"Rəqslər" şousunun iştirakçısı, "PRO-DANCES" düşərgəsinin xoreoqrafı - Rəqsin bir hissəsi olduğu dancehall mədəniyyəti, Yamaykadan gəldi. Başlanğıcda bu stil yalnız kişilər üçün idi. Bu gün rəqs salonu bütün dünyada və qızlar arasında məşhurdur.
Rəqs salonunda bacakların və kalçaların əzələləri iştirak edir, dizlərdə böyük bir yük var - bütün hərəkətlər bədənin bir növ sallanması üzərində qurulur. Bədənin alt hissəsi stresin əsas mənbəyi olsa da, güclü bir nüvəyə sahib olmaq vacibdir.
Bu məşqlər dəsti "piramida" prinsipinə uyğun olaraq həyata keçirilməlidir - müvafiq olaraq 15, 12 və 8 dəfə üç dəst. "Piramida" tərs qaydada, yəni 8, 12 və 15 dəfə təkrarlana bilər. Məbləğ nisbətdə və öz hisslərinizə əsasən artırıla bilər. Təkrarların birinci hissəsi bədəni istiləşdirmək, ikincisi işləmək, üçüncüsü nəticəni birləşdirməkdir.
Kaydırıcı
Bu, əsas yükdən əvvəl istiləşmə məşqidir. Ayaq əzələlərini gücləndirir və uzadır.
Məşq çömelmə vəziyyətindən həyata keçirilir. Diz 90 dərəcə bir açı ilə bükülür. Sinə açıqdır.
Ağırlığın çox hissəsi dabana gedir ki, budun arxası bağlansın.
Sol ayaqdan sağa rulonları hamar bir şəkildə yerinə yetirin. Ən yaxşı təsir üçün ayağın barmağını bir az qaldırın.
Çölə atıl
İstiləndikdən sonra plyometrik məşqlərə keçin. Bu məşq rəqqasların bu qədər ehtiyac duyduğu dözümü inkişaf etdirir.
Başlanğıc mövqeyi: arxa düz, gövdəni əyin, dizlər 90 dərəcə bir açı ilə əyilir. Əllər qarşınızdadır - tarazlıq üçün. Boynunuzu sıxmamaq üçün başınızı arxaya əyməyin. Zədələnməmək üçün diz ayaq barmağından kənara çıxmır.
Dərin bir nəfəs alın, özünüzü aşağı salın. Dərin bir nəfəs aldıqda, tullan. Düzgün nəfəs alma texnikası ilə vücuddakı metabolik proseslər daha sürətli baş verir.
Atlayarkən barmaqlarınızı aşağı çəkin, sinəniz açıqdır, çiyinlər endirilir.
Gluteal körpü
Tək ayaqlı körpü funksional bir məşqdir; əsas əzələ qrupunu saxlayan əzələdaxili korset işləyir. Əsas əzələ qruplarının rahatlığını yaratmağa və funksionallığını artırmağa kömək edən kiçik əzələləri tez-tez unuturuq. Məşq "piramida" prinsipinə əsasən hər ayaqda növbə ilə yerinə yetirilməlidir.
Başlanğıc mövqeyi: arxanızda uzanın, palmalar yerə qoyun, çiyin bıçaqları basıldı.
Bir ayağınızı bükün, digərini düzəldin. Düz ayaq bədənlə düz bir xətt meydana gətirməlidir. Çorabı özünüzə tərəf çəkin.
Çanağınızı aşağı salın (yerə toxunmamağa çalışın), sonra ən yaxşı təsir üçün yuxarı nöqtədə çimdikləyərək kalçalarınızı qaldırın.
Özünüzü aşağı salın və məşqləri təkrarlayın.
"Quş köpəyi"
Məşq nüvənin əzələlərini, yəni uzun bel əzələlərini, bel bölgəsini və stabilizatorları işləyir. Bu kompleksin son məşqi, bütün bədəni əhatə edir. Hər tərəfdən növbə ilə yerinə yetirin.
Dörd ayağa qalx. Dizinizi və əks qolunuzu yerdən qaldırın. Diz qaldırılmış qolun dirsəyinə toxunur. Sırtınızı bir az yuvarlaqlaşdırın, əsas əzələlər aktivdir və bədən vəziyyətinə nəzarət edir.
Qolunuzu və ayağınızı düzəldin. Qol və ayaq bədənin düz xəttinin davamıdır.
Məşq tərpənmədən həyata keçirilməlidir, hər hərəkəti idarə edin. Bədəninizin vəziyyətinə baxın - bədənin əyilməsinə icazə verməyin.
"20 dəqiqə yerdən qalxa bilmədim" mövzusunda yazılar. Rus NHL ulduzlarından 5 qatil məşqləri Arıqlamağınıza kömək edəcək güclü yağ yandırma məşqi Maşa Sharapovanın ən sevdiyi 5 məşqi "Sarsıdan alt paltarları çimərliyə qoya bilməzsiniz." Aurora'dan 5 tam bədən məşqləri
Açıq Məşqlərin qeyd edilməsi: İlk dəfə The-Challenger.ru saytında ortaya çıxan 4 təsirli tam bədən məşqləri.
