Çevik, gözəl bədən qurmaq hər qızın arzusu deyilmi? Uzanma və uzanma fitness klublarında, idman və rəqs hissələrində ən populyar fəaliyyətlərdəndir. Yalnız bölünmələrdə ixtisaslaşmış bir çox studiya var və İnternetdə bir çox uzanan dərs tapa bilərsiniz. Görünür ki, bu məsələ çoxdan sadə və aydındır. Ancaq insanların uzanma ilə bağlı bir çox stereotipləri var. AnySports, ən populyar uzanan səhv fikirləri tərtib etmişdir.
Dartmaq çox ağrılıdır
İdmançılar, rəqqasələr, sirk ifaçıları üçün bir uzanma var. Və var - adi insanlar üçün və buna "sağlamlığın uzanması" deyilir. Mütəxəssislər, bəzən sinir böhranı və ya toxumaların (əzələlərin, bağların) qopması ərəfəsində uzun və davamlı məşqlər nəticəsində "mənfi" bölünmələrə və dərin sapmalara nail olurlar. Və əvvəlcə nəyə nail olmaq istədiyinizi anlamalısınız.
“Dartmaq ağrılıdır. Dözməyə gücü olanlar - nəticələr daha yaxşı olacaq. Vaxt keçdikcə bu ağrıya alışırsınız və artıq buna əhəmiyyət vermirsiniz. Bir insan çevikdirsə, uzanma daha sürətli olur”deyə Na Batute fitness mərkəzinin sirk ifaçısı, gərginlik və tarazlıq məşqçisi Yekaterina İqnatova deyir.
Sağlamlığı yaxşılaşdıran bir formada, bir insanın fiziki imkanları nəzərə alınaraq, dartılmada dozada istifadə olunur. Əsasən bunlar elastikliyi orta dərəcədə artırmaq, əzələləri rahatlaşdırmaq və kas-iskelet sistemini gücləndirmək lazım olan yüngül və demək olar ki, ağrısız məşqlərdir.
“Yetərli uzanma rahatlıq, hərəkət azadlığı əldə etməyə kömək edir. Bu, oturaq bir işi olanlar üçün xüsusilə vacibdir. Dartma, məşq zamanı əzələ zədələnmə riskini minimuma endirir və duruşun mütərəqqi düzəldilməsini təmin edir”deyə bədii gimnastika üzrə idman ustası, bədii gimnastika üzrə Rusiya çempionatının mükafatçısı, Na Batute fitness mərkəzinin xoreoqrafiya müəllimi Zalina Tedeeva deyir.
Stretching - Yalnız Gənclər Üçün
Bir yetkin yaşda bölüb necə olmağı öyrənmək fikri sizi tərk etmirsə, özünüzə yaxşı bir təlimçi tapın. Özünüz etməyə qərar verərsinizsə, prosesi diqqətlə izləyin, şiddətli ağrıya yol verməyin, bu əzələ yırtığı ilə doludur.
Əlbətdə ki, uşaqlıqda və yeniyetmədə oynaqlar daha çox hərəkətlidir, əzələlər və bağlar itaətkar olur. Elastiklik, yaşla birlikdə, xüsusən davamlı məşq olmadan pisləşir. Ancaq 35 - 40 yaşlarında məşq etməyə başlasanız da, hərəkət azadlığını inkişaf etdirmək qədər uzana bilməzsiniz. Bəzən bir yetkinin övladından daha çevik ola biləcəyi də olur.
Düzgün uzanan bel və bel ağrısını aradan qaldırmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və yalnız tonlamağa kömək edəcəkdir.
“Dartmağın əsas məqsədləri tələsmədən, hamar uzanmaq və bütün bədənin əzələlərinin tədricən gücləndirilməsidir. Əzələ lifləri qida ilə daha yaxşı təmin olunduqca daha elastik olur”deyə Zalina Tedeeva bildirir.
Dartmaq arıqlamağa kömək edir
Bir çox qız arıqlamaq ümidi ilə uzanır! Bəli, nəzəri cəhətdən, aktiv uzanma ağrılıdırsa və ya güc təhsili ilə birlikdə uzansanız, bədəniniz məşqə sıx bir hormonal reaksiya verir. Hüceyrələr "yağ anbarları" nın fəaliyyətini təsir edən nörotransmitter adlanan kimyəvi maddələr çıxaracaq. Ancaq uzanmağa böyük ümidlər bağlamamalısınız, xüsusən də yumşaq bir rejimdə edilərsə və çox tez-tez deyilsə.
Zalina Tedeeva deyir: "Bəli, uzanma zamanı metabolizma sürətlənir, ancaq təkcə uzanmanın çox arıqlamağınıza səbəb ola biləcəyini söyləmək olmaz" deyir.
Bir neçə əlavə funt tökmək istəyirsiniz? Güc və ya aerobik məşqləri proqramınıza daxil edin və pəhrizinizi tənzimləyin. Dartmağın qan dövranını yaxşılaşdırması, bədənin və beyin toxumalarını oksigenlə doydurması, əhval-ruhiyyənin və düşüncənin aydınlığının ümumi yaxşılaşmasına kömək edir.
Cinsiyyət və anatomik xüsusiyyətlər uzanma qabiliyyətinə təsir göstərir
Elastiklik daha çox qadınlarla əlaqələndirilir: gimnastlar, fiqurlu konkisürənlər, rəqqasələr bunu təsdiqləyirlər. Çoğunlukla, kalça ekleminin quruluşu, qadınlara bölünmələrdə oturmaq da daxil olmaqla daha böyük bir amplituda hərəkətlər etməyə imkan verir. Onların birləşdirici toxuması kişilərə nisbətən daha elastik və uzanır. Əzələ liflərinin quruluşu da daha yaxşı uzanmağa kömək edir. Ancaq istisnalar da var.
Bir qadın hamiləlik dövründə bağlayıcı toxuma yumşaldan relaxin hormonunun istehsalında artım olduğu üçün daha elastik olur.
Genetik xüsusiyyətlərinə görə çox çevik olmayan insanlar var. Həm də oynaqların quruluşu, daha çox kalçanın, bəzilərinin məhdud hərəkət dairəsinə sahib olacağı da istisna edilə bilməz. Bu cür insanlar kalça eversiyasını zəif inkişaf etdirmişlər. Xüsusilə bu, onların tamamilə eninə (düz) iplikdə oturmalarına mane olur.
Ümumiyyətlə, anatomik rahatlıq məsələsi tamamilə sadə deyil. Biri arxada yaxşı əyilə bilər, ancaq dirsək və ya ayaq biləyi oynaqlarında uzanmamış əzələlər və bağlar var. Dartılma qabiliyyəti əzələ balanssızlığı, əzələ nəzarəti (koordinasiya) və ya hərəkətsizləşmədən də təsirlənir (oynaqlarınız bir müddətdir hərəkətdə məhduddursa və ya ümumiyyətlə işləmirsə).
Nə qədər çox uzansanız, effekt də o qədər yaxşıdır
Sizi rekord müddətdə uzatacağınıza və ya əkəcəyinizə söz verənlərə etibar etməyin! Burada "Daha tez-tez daha yaxşıdır" qaydası işləmir. Daha doğrusu, bu: orta dərəcədə uzanmalı, bədənin bərpası üçün vaxt verməlisiniz. Və hər bir insan üçün hər şey fərdi olaraq baş verir.
Əlbəttə ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyətdə olduğu kimi, uzanarkən də nizamlılıq vacibdir. Həftədə 2-3 dəfə uzanma etmək optimaldır. Əks təqdirdə, çox məşq edilmiş əzələlər hərəkəti maneə törədir. Xüsusilə hər məşqdə həddini aşırsanız, mikro yaralanmalara səbəb olur.
Düzgün necə uzanmaq olar?
Uzanmadan əvvəl hər zaman istilənin;
Bütün məşqləri yavaş və rəvan yerinə yetirin;
Uzanma prosesinə diqqət yetirərək sakitcə nəfəs alın;
Su içmək - "qidalanan" əzələlər daha yaxşı uzanmağa təslim olacaq və pəhrizinizdə orta miqdarda duz olduğundan əmin olun - artıqlığı oynaq hərəkətliliyinin inkişafına mane olur;
Bir təlimçinin tövsiyəsi ilə müxtəlif növ məşqləri sınayın - bəziləri fərdi xüsusiyyətlərinə görə sizə uyğun olmaya bilər;
Yorğun olduqda uzanmağa çalışmayın - bədəniniz asi olacaq və zədələnmə riskini artırır.
Ümumiyyətlə, dartmaq bədən üçün faydalıdır. Uzanma zamanı bir insanın yalnız fiziki vəziyyəti deyil, həm də rifahı yaxşılaşır. Vücudunuza qulaq asın, ağıllıca uzanın, qısa hədəfləri təqib etməyin!
