Həyat lənətə gəlir, amma bəzən inanılmaz dərəcədə çətindir. Və bəşəriyyəti qədimdən bəri narahat edən ölüm mövzusu hələ də cavabsız suallarla doludur. İnsanlar "dərmanı" özləri icad etməyə çalışdılar və çalışırlar - əgər əbədi həyat üçün deyilsə, o zaman gəncliyin qorunması üçün. Amerikalı bir elmi jurnalist və publisist Bill Gifford, elm adamlarının bu yanan mövzunu araşdırarkən nə qazandıqlarını öyrənməyə çalışdı. Geniş miqyaslı araşdırmalarının nəticələrini “Yaşlanmaq lazım deyil! Rusiyada “Alpina Publisher” nəşriyyatı tərəfindən nəşr olunan Sonsuza qədər gənc olun və ya bunun üçün əlinizdən gələni edin. Heyecanlı, ağıllı və ən əsası həyatda tətbiq oluna bilən çıxdı. AnySports bunun səbəbini izah edir.
Daha uzun yaşamağa başladıq
Bu, məlum bir həqiqətdir. O vaxtdan bəri, bir insan özünü ilk gigiyena rituallarına - əl yuma, təmiz sudan istifadə etmə vərdişlərinə alışdıqca, ömür artdı. İnkişaf etmiş və az inkişaf etmiş ölkələrin sakinləri arasında göstəricilərdə hələ də nəzərəçarpacaq bir bərabərsizlik olmasına baxmayaraq. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə, “29 yüksək gəlirli ölkədə yeni doğulmuş körpələrin orta ömür uzunluğu 80 il və ya daha çoxdur, Afrikanın Saxara altındakı 22 digər ölkəsində yeni doğulmuş körpələrin ömür uzunluğu 60 yaşın altındadır.”
Buna baxmayaraq, bu tendensiya yaşlılıq fenomenini əhəmiyyətli dərəcədə təsir etdi. Yaşayış şəraitinin yaxşılaşması və həyat sərhədlərinin bir neçə onilliklər ərzində dəyişməsi səbəbindən Yer kürəsinin müasir sakinlərinin bədəni daha yavaş yaşlanır.
Bu gün 70 yaşlı insanlar on illər əvvəl 60 yaşındakılar qədər sağlamdırlar. Fiziki vəziyyətləri daha sonra pisləşməyə başlayır: indi həyatın ən pis son beş ili əvvəlki kimi 70 yaşında deyil, 80-85 yaşlarında baş verir.
Təəssüf ki, indiyə qədər bu meyl əsasən yüksək yaşayış standartlarına sahib olan firavan ölkələr üçün xarakterikdir. Ancaq elm adamları yaşlanma müddətinin nəzarət altına alına biləcəyinə və hətta lazım olduğuna inanırlar və bu mümkün qədər tez edilməlidir. Bunun sirri özünüzə, vərdişlərinizə və həyat tərzinizə diqqətli olmaqdır.
Baxmayaraq ki, bütün gerontoloqlara (qocalma problemi ilə məşğul olan elm adamlarına) görə qocalma prosesinə hərtərəfli diqqət yetirilməyib. Həyat boyu sağlam və aktiv qalmaq üçün çalışmaq əvəzinə tipik yaşla əlaqəli xəstəlikləri - ürək-damar, bilişsel xəstəliklər, diabet və hətta xərçəngi gözləyirik.
Getdikcə daha çox tədqiqatçı yaşlanmanın diabet, ürək xəstəliyi, xərçəng və Alzheimer üçün əsas risk faktoru olduğunu və yaşlanma prosesinin özündə bu xəstəlikləri bir-birinə bağlayan bir şey olduğunu dərk etməyə başladıqca bu, gülüncdür. Hər biri hiss olunmadan başlayır və uzun müddət aşkar simptomlar olmadan inkişaf edir. Alzheimer xəstəliyinə səbəb olan hüceyrə səviyyəsindəki disfunksiyalar, bilişsel dəyişikliklərin nəzərə çarpmasından on illər əvvəl başlayır; eyni ürək-damar xəstəlikləri və diabet üçün də tətbiq olunur. Başqa sözlə, xəstə olduğumuzu anladıqda, xəstəliyi müalicə etmək üçün gecdir. Bəs niyə biz daha dərindən baxmağa çalışmırıq - yaşlanma zamanı bizi bu xəstəliklərə qarşı həssas etdiyimizi başa düşmək üçün?
Problemi araşdırmağa başlayan mütəxəssislər bir çox maraqlı şeyi kəşf etdilər. Misal üçün:
Hormon terapiyası cavab vermir
Uzun müddət qadınlarda menopoz və kişilərdə andropoz zamanı təcili olaraq hormonal enjeksiyonlara ehtiyac olduğuna inanılırdı.
Hormon terapiyası yaşlanmanın ən açıq problemlərindən birini həll etmək üçün bir cəhddir: biz köhnəlmişik. Canımızı itiririk. Kişilər daha az kişi, qadınlar daha az qadına çevrilir. Östrogen gözəl bir maddədir; hamar dəri və ağız sulayan əyriləri ilə bir qadının cəsədini məhsuldar və cəlbedici edir, testosteron isə kişilərə görkəmli əzələlər, kişi gücü və özünə inam verir. Ancaq orta yaşda, bu hormonların hər ikisinin istehsalı azalmağa başlayır - kişilərdə tədricən, qadınlarda sürətlə.
Tədqiqatlar bu yanaşmanın sağlamlığı yaxşılaşdırmadığını göstərdi. Əksinə, döş xərçəngi, ürək-damar xəstəlikləri, venoz tromboembolizm və vuruş riski artır.
Mənfi təsirlər yalnız estrogen və testosteron enjeksiyonları ilə deyil, həm də böyümə hormonu və ya böyümə hormonu (STH) ilə əlaqələndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, "böyümə hormonu ilə uzun ömür bir-birinə tərs bağlıdır". Bu hormonu qəbul etdikdən dərhal sonra ümumi rifah yaxşılaşarsa, uzun müddətdə STH-nin çox olması xərçəng hüceyrələrinin inkişafına səbəb olur və erkən ölümə səbəb ola bilər.
Oruc - Yaşlanmanın qarşısının alınması
Ömrümüzün birbaşa hüceyrələrin həyati fəaliyyəti ilə yanaşı, maddələr mübadiləmizlə də əlaqəli olduğu ortaya çıxdı. Bu necə işləyir:
Bu metabolik yollar bir fabrikdə ana keçid funksiyasını yerinə yetirən TOR adlı vacib bir hüceyrə zülalına bağlıdır. Şalter açıldıqda, fabrik (yəni hüceyrə) işə başlayır: amin turşuları aktiv şəkildə tikinti materialları, vasitəçilər, katalizatorlar və s. Kimi xidmət edən zülallara işlənir.
TOR zülal fəaliyyətinin basdırılması da yaşlanmağa səbəb olduğu düşünülən hüceyrə böyümə yollarını (mexanizmlərini) inhibə edir. TOR açarı söndürüldükdə, protein istehsalı dayanır, bu da hüceyrələrin bölünməsini yavaşlatır və heyvan böyümür - yaşlanmır. Bunun əvəzinə hüceyrələri özlərini təmizləməyə və özlərini yaxşılaşdırmağa başlayır. Bundan əlavə, bu rejimdə stresə daha yaxşı müqavimət göstərirlər və enerjini daha səmərəli istifadə edirlər - buna görə zərər verməsi daha çətindir. Bu, pozitiv hormesis reaksiyasının klassik bir nümunəsidir - stres reaksiyası.
Və bu vəziyyətdə stres orucdan başqa bir şey deyil! Əlbətdə ki, ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində. Təkamül yolu ilə insan bədəni aclığa uğurla dözmək və bunu fayda ilə etmək üçün proqramlaşdırılmışdır! Razıyam - əcdadlarımız nadir hallarda müntəzəm, gündə bir neçə dəfə və hətta qəlyanaltı ilə yemək imkanı qazanırdılar. Və bu, insan vücudunun hüceyrələrinin sağ qalması üçün sadə bir prinsipə riayət etməyə başladılar: qida yoxdur - böyüməyə enerji sərf etməyin mənası yoxdur. Tədqiqatçılara görə fasilələrlə oruc tutmaq və ya pəhrizinizi normal gündəlik qəbulunuzun 25% -ə qədər azaltmaq, hüceyrə yaşlanmasının iki əsas amili olan böyümə hormonu və TOR zülalının istehsalını dayandıracaqdır. Doğrudan da, bütün ixtiraçılıq sadədir!
Daha uzun yaşamaq üçün nə edə bilərsən?
Uzun ömür üçün universal bir resept yoxdur. Yaşlanma elmində daha çox tədqiqat mövzusu var. Tezliklə yaşla əlaqəli dəyişikliklərin yeni səbəblərinin aşkarlanması tamamilə mümkündür. Məsələn, bəzi hallarda uzunömürlülüyün DNT-nin quruluşuna bağlı olması mümkündür - burada sadə terapiya qətiliklə yetərli deyil! Ancaq mütəxəssislər bu günə qədər yaşlanmağa qarşı ən əlçatan və yolun narkotik deyil, özünə qarşı şüurlu bir münasibət olduğunu qeyd edirlər. Hər şeydən əvvəl, qidalanma və fiziki fəaliyyət məsələlərində.
Beləliklə, yeməkdə nə vaxt dayanacağınızı bilməlisiniz - bir çox yüzilliklərin nümunələri həddindən artıq kulinariya ləzzətlərinin sağlam bir varlıq üçün lazım olmadığını göstərir. Pəhriz balanslaşdırılmış bir miqdarda zülal və karbohidratın yanında orta miqdarda şəkərin tərkibinə sahib olmalıdır - bu maddələrin hamısı böyümə hormonu və TOR zülalının istehsalını sürətləndirir.
Fiziki fəaliyyətlə əlaqədar olaraq, həyatınıza tamamilə əlavə edilməlidir. İdmanla məşğul olmağa ehtiyac yoxdur - əsas odur ki, gündəlik həyatda kifayət qədər hərəkətli olasan. Onunla birlikdə bəlkə də həyatın mənası ona gələcəkdir!
Özünüzə diqqətli olun, aktiv olun və yediklərinizə baxın. Və yalnız həyatdan zövq almağı unutmayın!
