Gənc yaşlarımdan idman salonuna getməyə başladım. Ancaq səhv məşq etdim və sonda ayaqlarımı pompaladım. Təsəvvür edin: nəhəng, əzələ budları və buzovları olan kiçik bir qız. Gələcək ərim məşqçim olanda hər şey dəyişdi. Məşqi düzəltdi və rəqəm ahəngdar oldu. Ancaq həddindən artıq yemək sayəsində üç ayda 11 kq artdım və selülit inkişaf etdirdim. İştahımı idarə etməli idim. Günün birinci yarısında - kompleks karbohidratlar, ikincisində - zülallar, həftədə bir dəfə - itaətsizlik günü. Düzgün qidalanma - Gözəl bir rəqəmin 70% -i, qalanı idmandır.
Döşlərdən fərqli olaraq, gözəl bir eşşək yalnız idmanla vurula bilər. Seçim yoxdur.
Həftənin beş günü məşq edirəm, bütün əzələlərimi hazırlayıram və bu barədə instagramda danışıram. Hesabımı açanda rol oynayan fitness modelləri sərt uşaqlar idi. Gözəl və gülərüz olacağıma qərar verdim, çünki inanıram ki, idman əyləncəli olmalı və fotolar ilham verməlidir.
www.instagram.com/p/BTW5rMUBKM3/
Squats cansıxıcı olduqda mükəmməl bir popo üçün 5 təsirli məşq
Məşq 1
Başlanğıc mövqeyi - çömbəlmək, döşəməyə paralel, arxa düz. Sol dizinizi yerə, sonra sağ dizinizə qoyun. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 10 dəfə təkrarlayın.
Məşq 2
Başlanğıc mövqeyi - yarım çömbəlmək. Sol ayağınızla kənara çıxın və sağ ayağınızı qoyun. Sol ayağınızla yana bir addım, sağ ayağınızı qoyun. Eyni şeyi digər istiqamətdə də təkrarlayın. Cəmi 20 addım atın.
Məşq 3
Dörd ayağa qalx. Sağ ayağınızı yuxarıya və çapraz olaraq sağa uzatın. Sonra sola çapraz olaraq aşağı sürüşdürün. Yenidən qaldırın, sonra sağa çapraz endirin. Ayağınızın barmağına toxunmayın: ayaq hər zaman asılmalıdır. 10-15 dəfə təkrarlayın. Ayaqlarınızı dəyişdirin.
Məşq 4
Yerdə uzanın. Dizlərinizi bükün. Sol ayağınızı yerə dik olaraq qaldırın. Qarın boşluğunu və qarın əzələlərini gərginləşdirərkən, budlarınızı və nüvənizi qaldırın. Əllərinizlə özünüzə kömək etməməyə çalışın. 10 dəfə təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.
Məşq 5
Taxta minin. Sağ dizinizi göğsünüzə doğru çəkin, sonra ayağınızı və bədəninizi düzləşdirmək üçün ayağınızı yuxarı qaldırın. 10 dəfə təkrarlayın, ayaqları dəyişdirin.
