Nə çömbəlmək, qaldırma və əyilmə zərər verə bilər? Bədən fitnesində ikiqat dünya çempionu Yulia Ushakova ilə birlikdə bunu başa düşürük.
Yan əyilmələr
Ağırlıqları əlinizdə tutaraq sağa və sola əyildiyiniz zaman belinizdəki əzələlər daha sıx olur. Bu daha incə görünəcəyiniz demək deyil! Bel həcmdə artacaq - buna ehtiyacınız var?
Squats atla
İdmançılar bu məşqə "burpee" deyirlər: çömbəlir və tullanırsan. Bu məşqi əllərinizdəki çəkilərlə tamamladığınız zaman diz oynaqlarına və onurğa sütununa çox stres verirsiniz.
Kilolu olsanız - mütləq "burpees" haqqında unutmağınız lazımdır! Sıxılma, təzyiq yükü bağlar və oynaqlar üçün fəlakətli nəticələrə səbəb olacaqdır.
Uzanan zaman kəskin irəliləyir
Görünür, necə uzanmaq zərər verə bilər? Uzanan özü deyil, ani hərəkətlər təhlükəlidir. Təlim olunmamış əzələləriniz "gərginləşdirə" bilər. Derzlər və bağlar da gözlənilməz hərəkətlərə hazır deyil.
Unutmayın: uzanma hamar, tədricən bir manevrdir. Ağrı hiss etməməlisiniz - yalnız sağlam bir yük.
Barbell bir dartma ilə yuxarı çəkin
Məşq son dərəcə güclüdür - hətta bir qadına bənzəmir! Niyə edə bilməzsən? Birincisi, bu əzələlərin partlayıcı işi (aktiv olaraq böyüməyə və ölçüsümüzü artırmağa başlayırlar), ikincisi, mükəmməl bir texnika olmadan zədələnmə riskiniz var.
Crossfit məşqi - "xizəyi itələmək"
Bu məşq kişi bədəninin əzələləri üçün hazırlanmışdır. Güc dözümlülüyü inkişaf etdirir və heç bir şəkildə qadına xas bir rəqəmə kömək etmir. Bunu fitness planından çıxarın və oğlan dostlarına verin!
