Yaza, toya, ad gününə qədər arıqlamaq - ümumiyyətlə, tez bir zamanda formaya düşmək üçün heç nə etməz. Bu problem bəlkə də sizə tanışdır, amma özlərinə münasibətlərini nifrət kateqoriyasından ən azı narazılığa keçirtmək üçün illərlə artıq çəki ilə mübarizə aparan insanların olduğunu düşünməmisiniz. Kilo verməkdə əsas şey həddini aşmamaqdır: arıqlamaq istəyirsinizsə niyə sərt bir aclıq aksiyası və artan yüklər uyğun deyil, bu məqalə və TLC kanalında başlayan "Əlavə Dəri" layihəsi sənə deyirəm
Sonra siyahını yeyin: alma istəməyin
Biri gəmi siyahısını tamamilə aşmadı, ancaq arıqlamaq üçün yeməli olduğunuz məhsullar siyahısındakı bütün maddələri araşdırmalısınız. Bəli, belədir: birdən burger və koladan alma və kefirə keçsəniz, çəki azalmayacaq, ancaq düzgün menyu qurduğunuz zaman yavaş-yavaş getməyə başlayacaq. Özünüz edə bilmirsinizsə - sizin üçün cəsarətli yeni bir dünya açma ehtimalı olan bir diyetoloqa müraciət edin. Elmaların şəkərlə dolu olduğunu, kefirin yüksək glisemik indeksə sahib olduğunu bilirdinizmi, buna görə də "şok" pəhrizin bir çox tərəfdarının etdiyi kimi gecə yeyilə bilməzlər? Düzdü, çətinliklə bilirdilər və bu cür fişlər çoxdur - amma necə deyərlər, xəbərdar edilən kimsə silahlıdır.
Düzgün pəhrizə keçmək yaxşı görünmək üçün həmişə yaşıl, duzsuz və qaynadılmış qidalar yeməli olduğunuz demək deyil. Birincisi, sağlam qida çox dadlıdır, sadəcə onu hazırlamaq və məhsulların yeni birləşmələrini öyrənmək üçün vaxt ayırmaq lazımdır, bu da hər gün özünüzdə daşımalı olduğunuz əlavə yağla müqayisədə o qədər də çətin deyil. İkincisi, asanlıqla qızardılmış kartof, şirniyyat və ya pasta əldə edə bilərsiniz, ancaq bəzən və bir az. Kalori hesablanması kilo verməyə çox kömək edəcəkdir - diyetoloq formada qalmaq üçün istehlak etməyiniz lazım olan gündəlik müavinəti təyin edəcəkdir. Standarta daxil etdiyiniz şey sizin ixtiyarınızdadır, ancaq gündə bir dəfə bir qutu şokolad və ya ızgara toyuqdan çox, 5-6 sağlam və balanslı yemək olsun. Bəli, darıxdırıcı gəlir, amma rəqəm sizin tələbənizin kitabıdır: 30 yaşına qədər onun üçün işləyirsiniz, sonra da sizin üçün işləyir.
Yağ tullantıları: arıqlamaq üçün yeyin
Yeməkləri çəkə, kalori sayını və BJU-nu hesablaya, lazımi qidaları xaric edib əlavə edə bilərsiniz (və ya bütün bunları heç etməməlisiniz), əsas şey mümkün qədər çox kalori sərf etməkdir. Koşu bandında keçirdiyimiz saatlardan bəhs etmirik, çünki hər şey orta səviyyədə olmalıdır, ancaq kilo verməyin sirri məhz istehlak olunanlara nisbətən yandırılan kalori sayının yayılmasındadir. "İki dilim pasta yeyin, axşama qədər ac qalacağam" və ya "altıya qədər hər şeyi edə bilərsiniz" üslubunda qaçış yollarını axtarmayın. Yox. Nə acından, nə də bir şey yeyə bilərsiniz. Oruc tutarkən bədən ehtiyatlı bir zülal kimi ehtiyatları yığmağa başlayır, buna görə istənilən çətin qidadan yağ sıxacaq, sadəcə çətin anlarda saxlasın. Yeməyin özünü aldatması ilə daha da asan olur - əgər səhərlər xiyar, kəsmik və balıq yeyirsinizsə, saat dörddə birdən bir şokolad və bir çips çanta yeyirsinizsə, arıqlamağa heç nə kömək etmir.
Yağdan qurtarmaq üçün yalnız pəhrizi dəyişdirib ən yaxın supermarketin çörək bölməsində olanların əvəzinə öz çörəklərinizi çırpmağa başlamalısınız - idman etməyiniz, daha çox su içməyiniz, ən az 6-8 yatmalısınız gündə bir saat və əsəblərinizi nəzarətdə saxlayın. Menyuda zülalları, yağları və karbohidratları necə düzgün birləşdirəcəyinizi öyrənin, bir nahar qutusu və bir şüşə su alın və idman salonuna getmək üçün vaxtınız yoxdursa, heç olmasa daha çox yeriməyə tənbəllik etməyin. Bütün bu prosesin ilk baxışdan mürəkkəb və qarışıq göründüyünü başa düşürük, amma əslində arıqlamaq həyatı bir anın altına çevirmək üçün deyil, tədricən dəyişməsini tələb edir. Bunu bir oyun kimi düşünün - özünüzə, məsələn, bir-iki həftə vaxt verin və bütün bu müddətdə yeni bir şəkildə yeyin, kifayət qədər yatın və məşq edin, müvəffəq olduğunuz üçün özünüzü mükafatlandırın, uğursuzluqlara görə özünüzü qınamayın və tutmağa çalışın.. Bacardığınıza təəccüblənəcəksiniz və şübhəsiz ki, bundan ləzzət alacaqsınız. Əks təqdirdə, hər zaman dayandıra bilərsiniz, çünki gündən-günə nifrət edən hərəkətlər etməkdə yaxşı bir şey yoxdur. Sonda, yalnız 3-5 əlavə funtunuz varsa, bu heç də kritik deyil - üstəlik, sizdən başqa heç kim üçün heç bir əhəmiyyəti yoxdur.
Artıq dəri: bıçağın kənarında
Arıqlamaq nə qədər və uzun çəksə, yağ tökmək bir o qədər çətinləşir, amma nəticələr mütləq buna dəyər. Bir çox insan, xüsusən də kilolu olanlar belə düşünür: idman salonunda saatlarla tər tökdüyünüzdə və brokkoli lehinə pizzadan imtina etdiyiniz zaman bütün bu əzabın uğurla taclandırılacağını ümid edirsiniz. Bununla birlikdə, artıq yağdan uğurla qurtulduqdan sonra yeni bir problem ortaya çıxır - artıq dəri. Bir insan 15-20 kiloqram və ya daha çox kilo verirsə, dəri sərbəst olur: əvvəllər yağla doldurulmuş hər şey sönmüş bir şar kimi asılır. İstədiyiniz qədər dumbbellləri qaldırmağa və kələm çeynəməyə davam edə bilərsiniz, ancaq bu sizi keçmişi xatırladan yükdən xilas etməyəcək: yalnız çox əməliyyat varsa, artıq dərini çıxartmağa kömək edəcəkdir.
