Peşəkar döyüşçülərin minimum vaxtda çox kilo vermək üçün unikal qabiliyyətə sahib olduğunu bilirdinizmi? Alexey Alekhin, döyüşdən əvvəl idmançının bədənində meydana gələn bütün metamorfozlardan bəhs edir. Yalnız razılaşaq: təkrar etməmək təhlükəlidir.
Peşəkar döyüşçülərin ən təsirli bacarıqlarından biri də çox arıqlamaq bacarığıdır. Hər bir peşəkar boksçu və ya MMA döyüşçüsü döyüşdən bir gün əvvəl çəki dərəcəsinin həddini keçməlidir. Hiylə, çəki çəkdikdən sonra itirilmiş kiloqram miqdarını bərpa etmək və mübarizə günü rəqibinizdən güclü olmaqdır. Bununla birlikdə, yalnız həddi yerinə yetirmək kifayət deyil, bərpa etmək üçün vaxtınız olmalı, təzə, sərt və döyüşə hazır olmalısınız.
Bəzi idmançılar üçün döyüş çəkisi həqiqi ağırlıqdan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənə bilər. Beləliklə, məşhur boksçu Konstantin Tszyu ilk orta çəkidə (63,5 kiloqram) çempion oldu, lakin döyüşlər arasında çəkisi 80 kiloqrama çata bilər. Diosbelis Hurtado ilə döyüşdən əvvəl rəsmi çəkidə Konstantinin çəkisi 63 kiloqram, döyüş günü özü isə 71,2 kiloqram idi. Bədənin bu qədər ciddi bir kilo itkisinə qarşı durma qabiliyyəti çox fərdi və bir çox cəhətdən Tszyu'nun ildə bir dəfə çox nadir hallarda mübarizə apardığının səbəblərindən biri oldu.
“Görünür əziyyət çəkirsən, amma mübarizə günü çəki aldıqdan sonra rəqibindən daha ağır və daha atletik olursan. Bu sizə üstünlük verir. Beləliklə, döyüş ringə çıxmazdan çox əvvəl başlayır”deyə boksçu və MMA döyüşçülərinin məşqçisi Andriy İviçuk deyir. İviçuk döyüşçülərinin ağırlığını "kəsmə" prosesinə nəzarət edir və döyüşə optimal formada necə yaxınlaşacağına dair hər şeyi bilir.
Tələbələri arasında UFC çempionu namizəd Əli Baqautinov, kikboksinq üzrə dünya çempionu Aleksey Papin və Fight in City realiti şousunun qalibi, boksçu Georgi Çeloxsaev də var.. George-un peşəkar boksdakı rekordu belə görünür: on qələbə, səkkiz nokaut, bir məğlubiyyət və bir heç-heçə. Çeloxsaev ilk orta çəkidə (63,5 kiloqram) çıxış edir, ildə üç-beş döyüş keçirir və həmişə öz çəki dərəcəsinə uyğundur.
Andrey İviçuk,
boksçuların və MMA döyüşçülərinin məşqçisi:
- Döyüşlər arasında Zhora, bir qayda olaraq, 69 kiloqram ağırlığında olduğu üçün ümumiyyətlə altı ilə yeddi kiloqram çəkirik. Prosesə ciddi və şüurlu yanaşırsınızsa, hər şey çox əziyyət çəkmədən keçir. Son gündə daha çox kiloqram qalsa, daha çox kilo geri qaytarılacaqdır. Uzun müddət pəhriz saxlayırsınızsa və hər şeyi tədricən edirsinizsə, bədənin uyğunlaşıb çəkiyə alışdığı üçün çox az şey geri qayıdır. Bir gündə dörd kiloqram arıqladığınızda bir gündə altı kilo alacaqsınız.
Beləliklə, döyüş günü George 66-67 kiloqram ağırlığında.
Kilo azaltma döyüşdən yeddi ilə on gün əvvəl başlayır (burada hər şey fərdi). Döyüşçü çox su içməyə başlayır. İstehlak olunan mayenin dəqiq miqdarı birbaşa idmançının çəki kateqoriyasından asılıdır - məsələn, döyüşdən on gün əvvəl Zhora, gündə beş-altı litr içməyə başlayır.
Sonra su miqdarı azalır və döyüş nə qədər yaxınlaşsa, idmançı o qədər az maye almalıdır. Tərəzidən bir gün əvvəl ümumiyyətlə bir şey içməyi və yeməyi dayandırır. Axı nə qədər çox içsən, bədəndən o qədər çox su çıxır. Bu günlərdə bir pəhriz saxlamalı və istehlak edilən kalori miqdarını azaltmalısınız.
Duz yoxdur, ədvalı və şirin bir şey yoxdur. Gündə beş dəfə, kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Səhər meyvə ilə suda sıyıq, daha sonra ağ ət - toyuq, hinduşka, tərəvəz və ya meyvələr yeyə bilərsiniz. Çay, qəhvə - bütün içkilər şəkərsiz olmalıdır.
"Sürmək" üçün çox az qaldıqda, duzlu vanna qəbul edə və ya saunaya gedə bilərsiniz. Bu metod məşq etmək gücünün artıq olmadığı hallar üçün uygundur. Bunun bədən üçün çılğın bir stres olduğu aydındır. Ancaq bu bir idman növüdür və qurban vermədən edə bilməzsiniz.
Yalnız çəki üzərində çalışdığımızı deyə bilərik. Bu dövrdə yüklər azalır, çünki yaralanma riski artır, üstəlik qlükoza çatışmazlığı səbəbindən əsəbilik və əsəbilik meydana çıxır. Beləliklə, intensiv məşq problemi daha da artıracaq və döyüşçü döyüşə dəhşətli bir psixoloji və fiziki vəziyyətdə yaxınlaşacaq.
Tərəzidən qurtulmaq, ideal bir şəkildə bir diyetoloq tərəfindən nəzarət edilməli olan bütün bir prosesdir. Əsas odur ki, bədəndəki maye çatışmazlığını aradan qaldırmaqdır. Rehidron və ya onun analoqlarından istifadə edirik. Dərmanı su ilə seyrək və gündə üç-dörd litrə qədər içirsiniz. Üstəlik karbohidratlara ehtiyacınız var - sizə enerji verən yüksək kalorili qida. Banan və makaron yaxşı işləyir.
Döyüşçülərimin çoxu bir yerdə beş ilə səkkiz kilo arasında itirirlər. Birlikdə işlədiyimlərdən Vladimir Mineev ən çox qovdu.
Ən böyük çəkisi 98 kiloqram idi, ancaq Boris Miroşniçenko ilə döyüşdən əvvəl 77 kiloqram ağırlığında idi. Çox çətin idi. Avropalılar, Amerikalılar və Braziliyalılar daha çox yarışırlar. Mənə elə gəlir ki, döyüş çəkisi ilə real çəki arasındakı orta fərq təxminən 15 kiloqramdır.
Xabib Nurmagomedovla döyüşən UFC döyüşçüsü Gleison Tibau 90 kiloqramdan 70 kiloqrama "enir". Orta çəkidə (83.9 kiloqram) çıxış edən Luke Rockhold, Chris Weidman, Tim Kennedy'nin 15-20 kiloqram çəkdiyini düşünürəm. Hətta görsel olaraq çox şey dəyişdirirlər.
Georgi Çeloxsaev, Yüngül orta çəkidə (63,5 kiloqram) gənclər arasında WBO dünya çempionu. City Fight realiti şousunun qalibi:
Döyüşlər arasında təxminən 69 kiloqram (ən böyük çəkim 73 kiloqramdır). Ümumiyyətlə nə istəsəm yeyirəm, yalnız şirniyyatla məhdudlaşmağa çalışıram. Döyüşdən on gün əvvəl təxminən altı ilə yeddi kiloqram arıqlayıram. Xüsusilə mənim üçün çətin olduğunu deyə bilmərəm. Yalnız son bir neçə gündə çətindir, amma səbr edə bilərsiniz. Daha tez-tez, hətta 500 qramlıq "ehtiyatım" var. Bir dəfə doqquz gündə doqquz kiloqram çəkməli idim - 71 ilə 62 kiloqram arasında. Kalininqradda bir dava idi.
Tərəziyə başlamazdan əvvəl əsəblərim kənarda idi. Çox susamışdım. Bundan sonra dərhal bir yarım litr su içdim. Mübarizəni ikinci raundda nokautla qazandı.
Döyüşdən bir həftə əvvəl çox əsəbiləşirəm. Ən çətin şey, çəki çəkmədən bir gün əvvəldir - ümumiyyətlə içmirəm və yemirəm. Döyüşdən əvvəlki iki gündə çox pis yatıram: bütün düşüncələr yalnız yeməklə bağlıdır. Bu anda İnstaqramda hər cür şirniyyat və yaxşı şeylər haqqında bir çox xalqa abunə oluram. Hamısını necə yeyirəm baxıram və təsəvvür edirəm. Döyüşdən sonra dərhal abunəlikdən çıxdım. Çünki onsuz da maraqsız hala gəlir.
