Yetkinlikdə boyu artırmaq üçün tövsiyələr - 5 sm hündürlüyə dair məsləhətlər. Asma çubuqlar və digər məşqlər uzanmanıza kömək edirmi?
Böyüməni necə artırmaq olar?
Yetkinlikdə həqiqi boy artımı üfüqi bir çubuqda asmaq və xüsusi bir pəhriz izləməkdən daha çox ciddi bir cərrahi əməliyyatla həll olunan son dərəcə çətin bir işdir. Yalnız bir gənc, böyümə zonaları açıq qaldığı müddətcə 5 və ya hətta 10 santimetr böyüyə bilər.
Bununla birlikdə, duruşu düzəltmək, bel əzələlərini gücləndirmək və paltar seçərkən bir sıra qaydalara riayət etmək insanı görmə qabiliyyətindən boylandıra bilər. Tam olaraq eyni və əksinə - zəif nüvəli əzələlər, bel bel və uyğunsuz geyim orta boylu bir insanı da cırtdan edəcəkdir.
İnsan böyüməsi və genetika amili
Elmi araşdırmalar genetik faktorların və irqin insan böyüməsinin formalaşmasında böyük rol oynadığını göstərir. Xarici faktorlar (adekvat qidalanma və idman) nəticənin% 15-20-dən çox olmamasına kömək edir (1). Başqa sözlə, bir uşağın böyüməsi əsasən təbiətə xasdır.
Rus kişinin orta boyu 175-177 sm (2), Avropa və Şimali Amerikadakı kişilər üçün ortalama rəqəmə uyğun gəlir - 176 sm, eyni zamanda Latın Amerikasındakı kişilərin orta boyu 170 sm, Hindistan, Çin və digər Asiya ölkələrində - yalnız 165 sm.
Yetkinlikdə boyu necə artırmaq olar?
Yetkinlikdə hündürlüyü 5 sm artırmaq olduqca asandır. Bahalı əlavələr və ya ağrılı ayaq uzatma əməliyyatı tələb olunmur. Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün yalnız geyim tərzinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz və mütəmadi olaraq xüsusi fiziki məşqlərlə məşğul olmalısınız.
Hunching dayandırın. Daimi oturma vəziyyəti (ofisdə işləməkdən sürücülüyə qədər) zəif duruşa səbəb olur. Bir cib telefonu istifadə edərkən aşağıya baxmaq məcburiyyətində qalmağınız da zərərlidir - bu sizi qarmaqarışıq vəziyyətə gətirir. Nəticə hündürlüyün bir neçə santimetrə qədər tədricən azalmasıdır.
Çiyinlərinizi düzəldin. Erimiş çiyinlər və düz kürək ilə düzgün duruşu saxlamaq hündürlüyə çatmağın ən asan yoludur. Bununla birlikdə, duruş düzəltmə, İnternetdə universal məşqlər axtarmaqdansa, duruşunuzu konkret olaraq düzəldə bilən şəxsi bir məşqçi ilə ən yaxşı şəkildə həyata keçirilən kompleks və kompleks bir terapiyadır.
Əsas əzələlərinizi gücləndirin. Üst arxa və çiyinlərdə inkişaf etmiş əzələlər gündəlik olaraq düzgün duruşu saxlamağı asanlaşdırmaqla yanaşı, atletik bir bədən quruluşunun təməlini də qoyacaqdır. Xatırladaq ki, belinizi inkişaf etdirmək üçün ən yaxşı məşqlər dartma və oturmaq üçün çəkilmələrdir.
Düzgün rənglərdə geyin. Geyim bir insanı vizual olaraq daha yüksək və ya aşağı edə bilər. Boyunuzu artırmaq üçün ən yaxşı birləşmə açıq alt + qaranlıq üst birləşməsidir - məsələn, ağ şalvar və qaranlıq bir V yaxalı köynək. Bunun əksinə olaraq geniş jeans və uzun çantalı bir ceket insanı qısaldır.
Saç tərzinizi dəyişdirin. Styling jeli ilə qaldırılmış saçlar 2-3 sm böyüməyə kömək edəcəkdir. Bu vəziyyətdə "nəm saç" ın təsirini unutun və az miqdarda yalnız tutqun üslub məhsullarından istifadə edin. Jel tətbiq etməzdən əvvəl saçlarınızı yuyub yuxarı qaldıraraq saç qurutma maşını ilə qurutmaq yaxşıdır.
Hündürlüyü 10 sm artırmaq mümkündürmü?
Yeniyetmənin yetkinlik dövrü bitmədən asanlıqla 10 santimetr daha hündür ola bilər, böyümə zonaları isə açıq qalır - dartma hərəkətləri, üfüqi bir çubuqda asma və üzmə böyümədə uzanmağa kömək edəcəkdir. Ancaq bu cür metodlar artıq 20 yaşdan yuxarı insanlar üçün işləməyəcəkdir.
Eyni zamanda, güc təhsili və əsas məşqlər yeniyetməlik dövründəki böyüməyə mənfi təsir göstərir. Bir çox dumbbell və barbell məşqlərinin şaquli yükü sümüklərin böyüməsinin qarşısını alır. Bundan əlavə, testosteron istehsalı böyümə zonalarını daha sürətli bağlayır.
Uzun olmaq üçün pəhriz
Pəhrizdə zülal və kalori çatışmazlığı uşağın böyüməsində əhəmiyyətli dərəcədə ləngiməyə səbəb olur. Şimali Koreyalı kişilərin orta boyu Cənubi Koreyalı kişilərdən təxminən 7 sm qısadır, görünür bir neçə nəsildə xroniki qidalanma və vitamin çatışmazlığı (3).
Bir uşağın genetik böyümə potensialını müvəffəqiyyətlə reallaşdırması üçün qidalanması yalnız protein mənbələrini deyil, mümkün qədər çox tərəvəz və tam taxıl içməlidir. Uşaqlar üçün mütəmadi olaraq faydalı omeqa-3 yağ turşuları və yod mənbəyi olan dəniz balıqlarını istehlak etmək də vacibdir.
Böyümə zonalarını bağladıqdan sonra heç bir fiziki məşq (üzgüçülük və üfüqi zolaqda müntəzəm asma daxil olmaqla) bir insanı daha uzun edə bilməz, duruşu düzəltmək və düzgün paltar seçmək asanlıqla görməli bir şəkildə uzanmanıza imkan verəcəkdir. sm.
Elmi mənbələr:
Uşaq böyüməsi: Yetkin boyunu təxmin edə bilərsinizmi?, Jay L. Hoecker, MD, mənbə
Dünyadakı orta boy, mənbə
Kim Jong Ildən sonra Şimali Koreya, The Economist, mənbə