Artıq çəki: Haradan Gəlir Və Ya Niyə Arıqlaya Bilmirik

Mündəricat:

Artıq çəki: Haradan Gəlir Və Ya Niyə Arıqlaya Bilmirik
Artıq çəki: Haradan Gəlir Və Ya Niyə Arıqlaya Bilmirik

Video: Artıq çəki: Haradan Gəlir Və Ya Niyə Arıqlaya Bilmirik

Video: Artıq çəki: Haradan Gəlir Və Ya Niyə Arıqlaya Bilmirik
Video: NECƏ 12 KQ ÇƏKİ ATDIM ? || #dahasağlam101 2024, Mart
Anonim

Yer üzündə milyonlarla insan arıqlamaq arzusundadır. Kim yalnız bu işdə onlara kömək etməyi öhdəsinə götürmür! Diyetisyenler, təlimçilər, kitab və metod müəllifləri Bütün bu "mütəxəssislər" arıqlamaq və pul qazanmaq üçün nə edəcəyimizi yaxşı bilirlər. Təəssüf ki, artıq çəki sonsuza qədər getmir və mübarizə yenidən başlayır. Beləliklə, pul qazanmaq vəzifəsi, nəticədə incə bir rəqəm qazanmaq vəzifəsindən çox daha uğurla həll olunur.

Buna görə də, psixoloqlar getdikcə özünüzü diyetalarla və məşqlərlə yormaq əvəzinə: "Niyə yeyirəm?" Sualına cavab axtarmağı məsləhət görürlər.

Fərq etmədən yediklərimiz

"İnsanlar tez-tez ac olduqları üçün deyil, hiss etmək və yaşamaq istəmədikləri duyğu hallarını yaşadıqları üçün yemək yeyirlər" deyir psixoloq, şəxsiyyətlərarası psixoterapiya mütəxəssisi Tatiana Moskvitina. - Və tez-tez şüursuz olur. Bu sözdə emosional aşırı yeməkdir. Yəni qidalar bədənin ehtiyaclarını ödəmək üçün nəzərdə tutulmur, bədən üçün artıqdır və buna görə də qırışlara yığılır. Bu və ya digər yeməyin arxasında nə olduğunu və bununla nə edəcəyimizi anlayaq.

İnsanların tutduğu ən ümumi şərtlərdən biri də yorğunluqdur. Bu vəziyyətdə, ümumiyyətlə, insanın nə olduğunu maraqlandırmır. Axı ən başlıcası istirahət və rahatlıq vəziyyətində daha uzun müddət qalmaqdır. Bu anda yaxın insanlar və ya həmkarlar sizə problemlərini izah edərlərsə, yemək ən azından bir müddət onlardan "qurtulmağın" rahat, sosial cəhətdən məqbul bir yoludur.

Özünüzü rahatlamağa və intensiv işləməyə imkan vermirsinizsə, yorğunluq və istirahət etmək istəyi sadə karbohidratların udulmasına çevrilə bilər: şirniyyat, peçenye, vafli. Bəzən şokolad və tonik içkilər: güclü çay və ya qəhvə, koka-kola, enerji içkiləri. Axı bunların hamısı sinir sisteminə həyəcan verici bir təsir göstərir və canlılığın azaldığını hiss etməməyə kömək edir. Bu arada yalnız istirahətə ehtiyacınız var!

Sıxıntı və melankoli

Ən çox "ələ keçirilən" digər duyğular cansıxıcılıq və həsrətdir, bəzən də həyatın mənasını itirir. Bir insan maraqlı və kədərli olmadıqda, müxtəlifliyə, şiddətli duyğulara, canlı bir həyata, yaşamağa dəyər olduğu yeni mənalara ehtiyac duyur. Ancaq bu müxtəlifliyi macəralara getmək və ya asudə vaxtını planlaşdırmaqda deyil, iş dəyişdirməkdə və ya aşiq olmaqda deyil. Xeyr, həyatını daha sadə və təhlükəsiz şəkildə - yeni dad hissləri ilə şaxələndirir.

Maraqlıdır ki, iki fərqli emosional vəziyyətdə olan iki nəfər fərqli qidalar seçəcək və yemək qaydaları fərqli olacaq. Bir insanın necə yediyi və hansı qidaları seçdiyinə görə bunun arxasında hansı vəziyyətin olduğunu kifayət qədər dəqiqliklə müəyyən etmək mümkündür.

Küsmək və qəzəb

Bir insan hirsini tutanda tez və acgözlüklə yeyir, böyük hissələrlə dişləyir, az qala yemək çeynəməz. Şüursuz olaraq ətlə əlaqəli hər şeyi - kolbasa, kolbasa, kiçik kolbasa - ya da sərt, xırtıldayan bir şeyi gəmirir. Bunun mənası belədir: hirsləndiyim birini dişləyə bilmərəmsə, heç olmasa ətə bənzəyən bir şey dişləyərəm.

Qəzəbin bütün emosional dərəcələri: fikir ayrılığı, narazılıq, əsəbilik, qıcıqlanma, qəzəb, quduzluq, qəzəb, iyrənclik - demək olar ki, həmişə yemək davranışının idarəolunmaz pozğunluğu ilə müşayiət olunur. Ancaq son üçü iştahdan məhrum olma ehtimalı daha yüksəkdir, bir şəxs aktiv qidaların köməyi ilə özündə daha az canlı təzahürləri boğmaq istəyir.

Qəzəbə gəldikdə, əslində bu həm də içəriyə yönəlmiş qəzəbdir. İnsanlar küskünlükdən çox vaxt özlərini pis hiss etmələri üçün yemək yeyirlər. Bəzən belə düşünməklə: "Qoy mənim üçün daha pis olsun!" Maraqlıdır ki, insanlar inciyəndə "körpə" məhsullarına üstünlük verirlər: şirniyyatlar, meyvələr, dondurma, çünki bu uşaqlıqda olduğu kimi özlərinə yazıq olmağın bir yoludur.

Narahatlıq

- Narahatlıq mədə-bağırsaq traktına çox güclü bağlıdır, - deyir Tatyana Moskvitina. - Narahatlıqla mədə şirəsinin ifrazı artır. Və bütün mədə-bağırsaq traktının ton vəziyyətinə gəlir. Buna görə də, narahatlıqla, çox vaxt mədə əmizdirə bilər - aclığa bənzər hisslər.

Eynən hirs kimi, narahatlığın da bir çox səviyyəsi var: həyəcan, narahatlıq, qorxu, qorxu, narahatlıq, qorxu, qorxu, dəhşət, çaxnaşma. Və narahatlıq dəhşətə şiddətlənirsə, bu zaman artıq yemək vaxtı deyil. Yemək narahatlıq olduqca yumşaq olduqda və çox vaxt insan tərəfindən reallaşmadıqda ortaya çıxır.

Narahatlıq içində olan bir insan dişləyir: keçmiş yeməyi qaçır, ağzına qoyur və fərq etmir. Yemək kiçik hissələrə bölündüyündən, daha tez həzm olunmaq üçün vaxtı var və bir insana elə gəlir ki, yenidən acdır.

Narahatlıq içində insanlar tez-tez çay kimi isti içkilər istehlak edirlər. Həqiqət budur ki, isti bir şey mədəyə daxil olduqda, istinin təsiri altında əzələləri rahatlaşır və elə də qorxunc deyil. Bütün bu hallarda qida sakinleştirici rolunu oynayır.

Təqsir və ayıb

Təqsir, bir şəxs öz hərəkətləri ilə birinə zərər verdikdə və ya öz dəyərlərinə zidd hərəkətlərdə ortaya çıxır. Utanmaq həmişə daxili qınama ilə əlaqələndirilir. Günahkarlıq təcrübəsi əsnasında bir insan içərisində az və ya çox ayrılmaz qalırsa, utanc şəxsiyyəti şəxsiyyətini biri mənəvi cəhətdən yandıran iki hissəyə ayırır. Çox vaxt bu iki hiss bir-birinə bitişikdir: bir insan, onun fikrincə, etməməli olduğu və onun üçün günahkar hiss etdiyi bir hərəkət edir. Və sonra utanma da qoşulur, yəni insan özünə "hücum" etməyə, qınamağa və məhv etməyə başlayır.

Utancın bir çox kölgəsi var: xəcalət, yöndəmsizlik, narahatlıq, xəcalət, xəcalət, xəcalət, xəcalət. Hər iki hiss - günahkarlıq və utanc hissi - çətin hisslərdir, onları yaşamaq asan deyil. Buna görə ələ keçirmək təcrübələrin intensivliyini bir şəkildə azaltmaq, onlardan yayındırmaq üçün təbii bir ehtiyacdır.

Yalnızlıq və sevgiyə ehtiyac

Hər hansı bir bağımlılığın və ilk növbədə qidalanmanın ən vacib və dərin səbəbi yalnızlıq hissidir.

Yalnızlıqlarını boğmağa çalışan insanlar isti, yumşaq və incə qidalara üstünlük verirlər: çörəklər, tort və tortlar, zərif krem, yumşaq dolğulu şirniyyatlar və süd məhsulları: süd, kefir, qatıq, dondurma, kəsmik və ya başqa bir şey keçmişdəki dərnəklər tərəfindən hazırlanan yemək: məsələn, uşaq vaxtı nənəm bazar günləri albalı tort bişirdi - və bütün ailə masaya yığışdı və bu masada mehriban, mehriban və çox isti bir atmosfer vardı. Xeyr, yox, icazə verin bu tortu xatırlayıram və şiddətlə, şiddətlə istəyim.

Əslində bütün bu üstünlüklər sevgi, yaxınlıq, qayğı, həssaslıq və sevgi ehtiyacından bəhs edir.

Nə etməli?

Tutaq ki, duyğularla seçdiyimiz yol arasında bir əlaqə tapa bildik. Sonra nə etməli?

Psixoloq, yemək bozukluklarının psixoterapiyası mütəxəssisi Sergey Leonov, "Emosional vəziyyətinizlə overeat yemək arasında bir əlaqə olduğunu başa düşsəniz, bu çox yaxşıdır" deyir. - Axı çəki ilə mübarizə aparan bir çox insan həddindən artıq yemək səbəblərini dərk etmir. Yoxsa yalan səbəblər tapırlar: iradə gücü yoxdur, kifayət qədər motivasiya yoxdur və s."

Ancaq təkcə məlumatlı olmaq kifayət deyil - bu əlaqəni pozmaq vacibdir. Və burada iki hərəkət yolu var: birincisi bunu özünüz etməyə çalışmaq, ikincisi bir mütəxəssisdən kömək istəməkdir.

Vəziyyətin müstəqil dəyişməsinə gəldikdə, sözdə hisslər gündəliyini aparmaq burada kömək edə bilər, burada hər dəfə başqa bir "dadlı ləzzətə" cəlb olunduğunuzda, bu anda hansı duyğuları yaşadığınızı və həqiqətən nələr yaşadığınızı yazacaqsınız. istəyirəm (yemək haqqında deyil, hisslər haqqında). Deyək ki, özünüzü narahat hiss edirsiniz, ancaq ürəyinizdə rahatlıq və təhlükəsizlik hissi istəyirsiniz. Başqa bir vəziyyətdə, bu yorğunluq hissi və istirahətə ehtiyac ola bilər. Və s. Hər dəfə hisslərinizi və həqiqi ehtiyaclarınızı yazaraq tədricən özünüzü yenidən hazırlayacaqsınız. Vaxt keçdikcə ilk növbədə konfetə əl uzatmamağı, hisslərinizi dinləməyi və həqiqətən istədiklərinizi anlamağı öyrənəcəksiniz.

İkinci üsul, özləri öhdəsindən gələ bilməyənlər üçün uygundur. Hər zaman özümüzə kənardan qərəzsiz və obyektiv baxa bilmərik. Beləliklə, həddindən artıq yemək üçün əsl səbəbləri görmək. Bir psixoloqdan və ya psixoterapevtdən məsləhət almaq faydalı ola bilər.

Bundan əlavə, bəzi hallarda həddindən artıq yeməyin ciddi bir yemək pozğunluğunun (bulimiya kimi) əlamətlərindən biri olduğunu xatırlamaq vacibdir. Və bu vəziyyətdə özbaşına öhdəsindən gəlmək sadəcə mümkün deyil.

Tövsiyə: