Ulduzlar belə qarnında kublarla doğulmur. Formada olmaq üçün çox çalışmalıdırlar: idman salonuna getmək, qaçmaq, sevdikləri yeməklərdən imtina etmək və bütün bunlara motivasiya tapmaq. Nümunə götürək!
Isabelle Goulard
Isabelle Gular şəxsi məşqçilərimizi əvəz edir - Braziliyalı supermodel mütəmadi olaraq məşqlərinin videolarını yükləyir. Əlbətdə nəticələr - qarın boşluğunun kublarının sayı çılpaq gözlə görünür. Isabelle idmana aşiqdir - hər səhər idman edir və müxtəlif fəaliyyət növlərini birləşdirir. İdman zalı - rahatlıq üçün, qaçış - dözüm üçün, Pilates - rahatlıq üçün.
Modelin özünün də dediyi kimi, məşqçisi yoxdur, amma gözəl görünmək istəyi buna mane olmur. Qız tez-tez özü üçün təlim proqramları qurduğu və yük dərəcəsini izlədiyi NTC (Nike + Training Club) tətbiqi ilə işləyir.
Düşünə bilərsən ki, belə incə bir rəqəmlə Isabelle heç bir şey yemir, amma bu belə deyil. Model balanslı bir pəhriz üçündür: pəhrizində ət (toyuq və ya hinduşka), tərəvəz və düyü olmalıdır. Şokolad belə qara siyahıya salınmır.
Gigi Hadid
22 yaşlı supermodel heç vaxt çox incə olmamışdı və həyatındakı idman daha çox zövq almaq üçündür. Gigi standart idman zalı məşqlərini sevmir, ona görə də özü üçün boks seçdi. Şəxsi məşqçi Rob Piel ilə bir neçə saat davam edən məşq kalori yandırmağın və "başımdakı səs-küydən qurtulmağın" ən sevimli üsulu oldu.
Ciddi pəhrizlər də Gigi üçün deyil. Qız düzgün yeməyə çalışır, amma fanatizm olmadan: “Həmişə deyirəm: formada qalmaq üçün sağlam yemək yeyin, sağlam düşüncəli olmaq üçün burger yeyin! IMG model agentliyinə gələndə əsas düşüncəm hər zaman formada olmağım idi. Ancaq xəyalımdan imtina etməli olduğumu ifadə etsə də heç vaxt bir addım da atmayacağam - heç vaxt çox arıq olmayacağam!"
BeautyHack.ru
Cenifer Lopez
Jay Lo uşaqlıqdan rəqs edir və daha sonra idman salonuna gəldi, bu səbəbdən bir ulduz üçün idman artıq peşəkar bir vərdişdir. Lopezin fiqurundan Hollywood-un fitness gurusu olan məşhur Tracy Anderson məsuliyyət daşıyır. Ulduzu "mülk" üsuluna görə hazırlayır (Madonna, Gwyneth Paltrow və Penelope Cruz da bununla məşğuldur). Unutmayın: idman salonuna həftədə 6 dəfə getməli, bir saat etməlisiniz, ancaq hər məşqi 60-100 dəfə yerinə yetirin (xoşbəxtlikdən, az və ya heç çəki olmadan). Bəli, J. Lo özü də motivasiya tapmaq həmişə mümkün olmadığını etiraf edir.
"O zaman özümü idman salonuna getməyə məcbur edirəm: duş al, seksual forma geyin, yüngül makiyaj et və saçlarımı çək."
Jennifer nadir hallarda alkoqol və qəhvə içdiyini və həyatında heç vaxt siqaret çəkmədiyini etiraf edir. Şəkər və duzu pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırdı. "Bütün bunlar yalnız rəqəminizə deyil, cildinizin görünməsinə də təsir edir!" - müğənni deyir.
Gisele Bundchen
Hələ idman üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, Gisele Bundchenə baxın. Bəhanə yoxdur! Ayağa qalmağı bacarır: işləyin, istirahət edin, iki övlad böyüdün, xeyriyyə işləri edin (Giselle BMT-nin səfiridir), rəqəmi unutma.
Supermodel həftədə bir neçə dəfə boks, yoga və kung-fu ilə məşğul olur. Həmişə qidalanmanı çox diqqətlə izləyir, pəhrizinin mərkəzində tərəvəz və ət var. Gizelin sirri metabolizmanı stimullaşdırmaq və yaxşılaşmamaq üçün demək olar ki, hər yeməyə çili əlavə etməsidir.
Jennifer Aniston
Aniston dolğun bir uşaq idi və anası onu zarafatca "çirkin ördək balası" və "kök siçan" adlandırdı. Daha sonra aktrisanın etiraf etdiyi kimi, bu, özünə qayğı göstərməsini və bir daha kilolu mübarizə aparmamasını təmin etdi.
İndi (və 48 yaşındadır!) Jennifer həftədə 7 dəfə olduqca sağlam qida yeyir və idman edir: Yoga (Yogalosophy proqramının yaradıcısı Mandy Ingber ilə birlikdə), Pilates, gərmə, qaçış və hər gün yatmadan əvvəl, o, absini edir.
Heidi Klum
44 yaşında, dörd uşaq doğulduqdan sonra Heidi Klum hələ də bir supermodel fiqurunu qoruyub saxlayır - bu illər ərzində inkişaf etmiş yaxşı vərdişlərin ləyaqətidir. Heidi həftədə iki-üç dəfə qaçır, trambolində uşaqlarla birlikdə atlayır, ümumiyyətlə pulsuz bir dəqiqə verilən kimi idmanla məşğul olur.
"Bikini mövsümünün bütün il açıq olduğunu təsəvvür edirəm" dedi model.
İdmanı cansıxıcı hesab edənlər üçün Heidi'nin bir tövsiyəsi var: "Ən yaxşı dostunuzla birlikdə məşqə gedin." Həm də, modelə görə, özünüz üçün aydın hədəflər qoymaq çox vacibdir - məsələn, hər dəfə 100 metr daha çox qaçmaq.
Gənc qalmaq üçün Heidi mümkün qədər çox təzə tərəvəz və zülalla zəngin qidalar yeməyə çalışır. Hər səhər bütün ailə üçün bir smoothie hazırlayır və yeməkdə bir stəkan süd içir.
BeautyHack.ru
Kate Hudson
Kate Hudsona görə gözəllik hər şeydən əvvəl sağlamlıqdır. Yalnız fiziki deyil: gözəl görünmək və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün stresi necə aradan qaldıracağınızı öyrənməlisiniz. 2016-cı ildə aktrisa həyat tərzi və yaxşı vərdişlərindən bəhs edən "Yalnız xoşbəxt olun" adlı bir kitab da yazdı.
Ulduz onun əhval-ruhiyyəsinə görə məşqlər seçir: bəzən - kardio və ya simulyatorlarda idman, bəzən - Pilates və ya sıx yoqa, amma ən çox Kate rəqs etməyi sevir.
“Bəzən sadəcə rəqs edirəm və istilənmək üçün hərəkət edirəm, çünki sarsıtmaq lazım olduğunu hiss edirəm. Pilates məşqini də heç vaxt qaçırmıram və Braziliya Butt Liftləri əsas və kötük üzərində dayanan bir proqramdır."
Kate ət yemir və özü olmayan qidalardan çəkinir. Hər gün qələvi bir pəhriz tətbiq etməyə çalışır - çoxlu təzə tərəvəz və meyvə yeyir və bitki çayı içir.
Joan Smalls
Uşaqlıqda Victoria Secret-in "mələyi" özünü çox arıq hesab edirdi, ancaq zaman keçdikcə qidalanma və təlim öz işini gördü - model sağlam və uyğun görünür. Joan ilə mətbuata diqqətini cəmləyən və məşqlər dəstini mütəmadi olaraq dəyişdirən "model" məşqçi Mark Gordon məşğul olur. “Yeni şeylər öyrənin. İnsanlar aylarla eyni məşqlər edir və sonra bədəninin niyə dəyişmədiyini düşünürlər. Çox sadədir: əzələlər yükə alışır. Ayda bir dəfə məşqə hələ sınamamış bir şey daxil et”deyə Mark tövsiyə edir.
Joan kiçik hissələrdən yeyir və daha çox tərəvəz yeməyə çalışır, baxmayaraq ki, zəif tərəflərini inkar etmir: qız Puerto Riko mətbəxini sevir.
Adriana Lima
İdman cihazları və dumbbelllar Adriana üçün deyil, model "darıxdırıcı" məşqləri sevmir. Ancaq rəqs elementləri olan Braziliya döyüş sənəti olan boks və kapoeyranı sevir. Modelə görə, bu, mükəmməl formada qalmaq üçün kifayətdir.
Ancaq yeməkdə model daha sərtdir. Gündəlik pəhriz bütün taxıl dənli bitkilər, balıq, buxarlanmış toyuq və tərəvəzdir. Şirinlərin yerinə - bal və tünd şokolad.
Candice Swanepoel
Candice Swanepoel sevimli məşqçisi Justin Gelband ilə həftədə üç dəfə işləyir - demək olar ki, bütün Victoria's Secret “mələkləri” nin mətbuatından məsuldur. Model, sərbəst ağırlıq hərəkətlərinə diqqət yetirir və əsas proqrama əlavə olaraq kikboksinqlə də məşğul olur.
"İstəyirəm ki, o, məni yalnız formada saxlayır, həm də özüm üçün ayağa qalxmağı öyrədir."
Gwyneth Paltrow
Gwyneth Paltrow, Hollywoodun ən atlet aktrisalarından biridir. İdmanın təkcə rəqəm üçün deyil, dəri üçün də yaxşı olduğuna əmindir - intensiv məşq toksinlərdən qurtulmağa kömək edir. On ildən çoxdur ki, aktrisa fitness gurusu Tracy Anderson ilə işləyir - səhər 8-də Gwyneth artıq idman salonundadır. Tracy aktrisa üçün bir kardio rəqs rejimi hazırlayır və hər on gündən bir dəyişdirir.
Hər səhər aktrisa qəhvədən başlayır və məşqdən sonra Gwyneth tərəvəz və ya meyvə smoothies hazırlayır. Naharda - salat, axşam yeməyində - brokkoli ilə toyuq. Aktrisa düzgün bəslənməyə ciddi şəkildə riayət edir, lakin bəzən özünü məhdudlaşdıra bilmir və bir boşqab makaron yeyir. 2008-ci ildə aktrisa sağlamlıq, qidalanma, fitness və gözəllik haqqında tam hüquqlu bir portala çevrilən bir blog - Goop açdı.
BeautyHack.ru
Cameron Diaz
Cameron Diaz üçün idman çox xoşdur. Aktrisa həqiqətən qaçış yollarında qaçmağı, dumbbellləri qaldırmağı, Pilates etməyi və sörf etməyi çox sevir - boş bir dəqiqə olduqda. Cameron "tərləməyi" çox sevdiyini etiraf edir - hər hansı bir fiziki fəaliyyətdən sonra ən çox sevdiyi daxili parıltı və sağlam bir dəri alır. Yeri gəlmişkən, bu barədə 2015-ci ildə çox satılan "Bədən kitabı" nda yazır.
Alessandra Ambrosio
Bu il Victoria Secret-in "mələyi" 36 yaşına gəldi - ancaq qızları Ani və oğlu Nuhun nə yaşı, nə də anadan olması modelin simasına təsir göstərmədi. Alessandra həmişə hərəkətdədir - çəkilişdən boş vaxtlarında yoga, Pilates, üzgüçülük, sörf və voleybolla məşğul olur. Model, "Hər kəsdə selülit var və mən də istisna deyiləm" dedi.
Alessandra illik Victoria's Secret şousuna bir ayda hazırlaşır: Leandro Carvalho ilə məşhur Braziliya Butt Lift proqramında məşq edir (bud və budun arxası üçün məşqlər). "Bu çömbəlmək və Braziliya musiqisinə rəqs etmək ən çətin olanlar üçündür!" - deyir model.
Karlie Kloss
Karlie Kloss, modelin uşaq yaşlarında məşğul olduğu idmanla sərtləşən bir balet hazırladı. İndiyə qədər qız çətinliklərdən və fiziki gücdən qorxmur: güclü bir güc və ürək məşqləri edir, gündə 12 kilometr qaçır və ya eyni miqdarda gəzir.
“Qarışdırma texnikalarını sevirəm, amma həmişə bədənimə meydan oxuyan şeylər edirəm. Tez-tez açıq havada məşq edirəm. Başqa bir seçiminiz yoxdursa idman zalı yaxşıdır."
Model axşam normal yuxuya getmək üçün yalnız saat 15: 00-a qədər ət yemir və qəhvə içir. Ancaq gün ərzində çox su içir, məşqdən sonra tərəvəzləri və protein kokteyllərini sevir (badam südü, yarım banan, şokolad zülalı, chia toxumu və darçından).
“Qidalanma və sağlam yuxu məsələsində özünütəsdiq vacibdir. Anam mənə yediklərimi izləməyi və erkən yatmağı öyrətdi”dedi Carly.
BeautyHack.ru
