Populyarlıq qazanan digər məşq sistemlərinə qoşulma vaxtı gələndə aerobikanın və Pilatesin hansı addım olduğunu öyrənməyə vaxtımız olmadı. Bu gün beynəlxalq yarışlarda iştirak edən Wodapalooza, məşqçi və idmançı İlya Titov bizə CrossFit-in "ağıllı yükləri" barədə məlumat verəcəkdir.
Bu nədir?
Katerina Karpenko, vlad.aif.ry: - İlya, bəs crossfit nədir?
İlya Titov: - CrossFit aerobika, güc hərəkətləri, gimnastika və atletikanı birləşdirən ümumi bədən tərbiyəsi sistemidir. Bədənin mümkün qədər geniş adaptiv reaksiyasına səbəb olmaq və güclü bir relyef bədəni ilə nəticələnmək üçün hazırlanmışdır. Ürək-damar performansı, dözümlülük, güc, rahatlıq, güc, sürət, koordinasiya, çeviklik, tarazlıq və dəqiqlik - 10 əsas keyfiyyəti öyrədirik. Bu, sadəcə təlim deyil, bu bir həyat tərzidir, çünki sistem hər insanın hər gün istifadə etdiyi bütün hərəkətləri əhatə edir.
K. K.: - Bunu etməyə nə qədər əvvəl başlamısınız?
I. T.: - CrossFit haqqında 2014-cü ildə məlumat əldə etdim. Əvvəlcə özüm etdim və səhvlərimdən dərs alaraq çox səhv etdim. 2015-ci ildə dostum Maksim Makarov Big Summer Cup crossfit yarışmasında iştirak etdi. Yarışdan sonra ona yaxınlaşdım: “Ciddi və düzgün məşq etmək istəyirəm. Haradan başlayırıq? " Və o: "Salona gəl!". Bir ilə yaxındır ki, onunla məşq etmək üçün Moskvaya getdim. Məlum oldu ki, təxminən 2 ili CrossFit-ə həsr etdim. Bundan əvvəl xizək sürməyi çox sevirdi, sonra basketbolla ciddi məşğul olmuş, 1-ci gənc kateqoriyasını almış, bir çox yarışlarda iştirak etmiş və komanda kapitanı olmuşdur. Basketbol mənə daha çox crossfit təhsili üçün bir çox üstünlük verdi, amma əlbətdə bu barədə bilmirdim.
K. K.: - Sizi bu təlim sisteminə cəlb edən nədir?
I. T.: - Çox müxtəlif məşq və məşq - qaçış, üzgüçülük, gimnastika, ağır atletika və daha çox şey. Heç vaxt cansıxıcı olmayacaqsan! CrossFit cansıxıcı ola bilmir.
K. K.: - Çətinlik varmı?
I. T.: - Ən çətin şey özünüzü və qorxunuzu aşmaqdır. Ağır çəkidən, bədəninizdən qorxmaq. Daha çoxunu bacarırsınız, ancaq başda həmişə uyğun deyil, beyni söndürmək həmişə mümkün deyil. Yeni kompleksin işə başlamazdan əvvəl ürəyim çox ağır döyünür! Adrenalin səviyyəsi qrafiklərdən kənarda!
Bütün məhdudiyyətlər başındadır
K. K.: - Vladimirdə bu istiqaməti sevən çox adam varmı?
I. T.: - İndiyə qədər Vladimirdə və bölgədə az adam crossfit ilə məşğul olur, lakin hər il daha çox sayda insan var. Digər ölkələrlə müqayisədə Rusiya ayaqlaşmağa çalışır. Əlbətdə ki, əksər insanlar ABŞ-da məşğul olurlar - CrossFit-in vətənində, hər kəs bunu orada bilir.
K. K.: - CrossFit pərəstişkarları arasında çox sayda qız varmı?
I. T.: - Bəli, çox şey var. Bəzən məşqlərə hələ də sallanan kresloya üstünlük verən oğlanlardan daha çox qız gedir. Düşünürəm ki, zaman keçdikcə bu sistemin üstünlüyünü də qiymətləndirəcəklər.
K. K.: - Məşqə başlamaq çətindir?
I. T.: - Dağıtmayacağam, çətindi. Ancaq asan olsaydı, CrossFit-ə bu qədər diqqət yetirməzdik və nəticələrimizi qiymətləndirməzdik. Məşq çətindir, amma 3 aydan sonra geriyə baxacaq və sadə bir istiləşmə kimi davranacaqsan. Başlamaq həmişə çətin olur, lakin bütün iş yükləri ölçeklenebilir. Bir yoldaş axtarın: bir dost, qardaş, həmkarla məşqə başlamaq daha asandır. Ona baxırsan və geridə qalmaq istəmirsən, o da sənə baxır və geri çəkilmək istəmir.
K. K.: - Əks göstərişlər nələrdir?
I. T.: - Tam əks göstəriş yoxdur. Fərdi əks göstərişlər var, məsələn, ürək-damar sistemi və ya onurğa ilə bağlı problemlər, lakin bununla belə, yük dozalanır və məşq edə bilərsiniz. Çıxış edən CrossFit idmançıları arasında bir çox əlil idmançı var, buna görə bütün əks göstərişlər və məhdudiyyətlər başımızda.
Vücudunuz sizin avadanlığınızdır
K. K.: - Təlim nə qədər vaxt aparır? Məşqləriniz nədir?
I. T.: - Həftədə 4-5 dəfə məşq edirəm, ümumiyyətlə səhər və ya səhər. Hazırlanmalı olan intizam miqdarından asılı olaraq təlim 1-2 saat çəkir. Həftədə 2 dəfə uzanmağa başlayıram, çünki bu, sürətli bərpa üçün ən vacib şeydir. Bütün məşqləri və məşqləri məşhur məşqçi Ben Bergeronun Amerika saytından alıram. Hər səhər cari gün üçün proqramı izləməklə başlayır. Məşq proqramı 3 fəndən ibarətdir: atletika, gimnastika və ağır atletika. Bütün yüklər sübut olunmuş Bergeron proqramına uyğun olaraq təyin olunur.
K. K.: - Təlim üçün hansı avadanlıq lazımdır?
I. T.: - Vücudunuz sizin avadanlığınızdır! Gimnastikaya başlayın, sonra kardio, güc təhsili, qaçış əlavə edin. Yardıma ehtiyacınız varsa, mənimlə əlaqə saxlayın.
K. K.: - Bu sahədə qazandığınız uğurlardan danışın. Hansı müsabiqələrdə iştirak etmisiniz?
I. T.: - Bir çox yarışmada iştirak etdim. Rusiyada 2 növ crossfit var: həvəskarlar və peşəkarlar. Həvəskarlar arasında 1-ci yeri tutdum. Amerikada 3 kateqoriya var: həvəskarlar, orta və peşəkarlar. Orada orta kateqoriyada 7-ci yeri qazandım.
K. K.: - Həvəskarlar kateqoriyasından peşəkarlar kateqoriyasına necə keçirsiniz?
I. T.: - Həvəskarlar kateqoriyasından peşəkarlar kateqoriyasına keçmək üçün onların səviyyəsinə yüksəlmək və bu kateqoriyada yarışmaq lazımdır. Rəqabətdə peşəkar kateqoriyaya daha çox məşq daxildir və bunlar olduqca çətindir. Məsələn, həvəskarların yerdən müntəzəm itələmələri varsa, peşəkarlar döşəmədən divara söykənən bir dəstədə itələyirlər.
İdmançı olun
K. K.: - Crossfit idmançısı adını necə alacağımı deyin? Sən özün idmançısan, elə deyilmi?
I. T.: - Bəli, crossfit idmançısı adı ciddi məşq etməyə başlayan və məşqi qaçırmayanlara, crossfitin həyat tərzinə çevrilənlərə verilir.
K. K.: - Bir yarışmaya ümumiyyətlə necə hazırlaşırsınız?
I. T.: - Adətən yarışmadan əvvəl onlayn seçim olur: müəyyən parametrlərə görə videoya bir sıra məşqlər çəkir və təşkilatçılara göndərirsiniz. İcranın texniki cəhətini qiymətləndirirlər və müəyyən sayda bal toplayırsınızsa, seçimdən keçəcəksiniz. Rəqabətdən əvvəl bu kompleksləri əsas məşqlərə əlavə edirəm - texnikanı sərtləşdirmək üçün üzərində işləməli olan bəzi məşqləri hazırlayıram.
K. K.: - ABŞ-a səfəriniz və beynəlxalq yarışlar Wodapalooza Fitness Festivalından danışın.
I. T.: - Bu yarışma ən vacib olan Crossfit OYUNLARDAN sonra 2-ci yerdədir. 2017-ci ildə dünyanın bütün ən yaxşı idmançıları oraya toplandılar və 10 ildən çoxdur bu idman növündə olan bir çox idmançı ilə əlaqə qurmağı bacardım. Təəssüf ki, Rusiyadan komanda yox idi. Beynəlxalq crossfit yarışmasına gedən ilk oğlan mən idim. Məndən başqa Sankt-Peterburqdan olan Elena Gülko da var idi. Fərdi hesablarda orta səviyyədə çıxış etdi və 12-ci yeri tutdu.
K. K.: - Yarışmada sizi ən çox təəccübləndirən nə oldu?
I. T.: - İnsanların münasibəti - nə olursa olsun. Oradakı insanlar mehriban və yardımçıdırlar, özləri kömək təklif etdikləri anlar çox idi. İngilis dilini rusca qədər bilmirəm, amma bu, onlarla dil tapmaqda mane olmadı.
K. K.: - Nəticələrinizi necə qiymətləndirirsiniz?
I. T.: - Təvazökar olmayacam, əla deyiləm. Yalnız 2 illik məşqdə həvəskarlar arasında qalib gəlmək və Rusiyadan birincisi kimi beynəlxalq yarışlara getmək və orta kateqoriyada 7-ci olmaq olduqca yaxşıdır, razılaşmırsınız?
K. K.: - İlya, CrossFit ilə məşğul olacaqlara nə məsləhət verərdiniz?
I. T.: - Salona qaçmaqdan çəkinməyin! Və daha sürətli daha yaxşıdır. CrossFit-də səhv bir şey yoxdur. Əgər köməyə ehtiyacınız varsa, hər şeyi öyrədəcəyəm.
