Endomorf: xüsusiyyətləri
Endomorf insanlarda üç əsas bədən növündən biridir. Tipik endomorfların rəqəmi kütləvi bir sümük quruluşu, geniş bir bel və artıq yağ yığılması ilə xarakterizə olunur. Bu cür insanların maddələr mübadiləsi yavaş, fiziki fəaliyyətə və güc göstəricilərinə həsrət aşağı olur.
Endomorfun gövdəsi sferik və ya armud şəklindədir, çünki çanaqları çiyinlərdən daha genişdir və yağ əsasən mədədə və kalçada əmələ gəlir. Bundan əlavə, qadın endomorfların tez-tez yumşaq dəri, sarı saçlı, çəhrayı rəngli bir dəri və böyük dişləri var.
Sadə və mürəkkəb karbohidratlar arasındakı fərq nədir və niyə yüksək glisemik karbohidratlar kilo almağa səbəb olur?
Endomorf qadın
Endomorfik bədən növü qadınlar arasında son dərəcə yaygındır. Bütün üstünlüklərinə baxmayaraq (stres və xəstəliklərə qarşı yaxşı müqavimət, asan hamiləlik) sürətlə artıq çəki alma meyli artmışdır - ilk növbədə yemək sevgisi.
Qadın endomorfları üçün əhval-ruhiyyəni təşviq etmək və yaxşılaşdırmaq üçün ən vacib yollardan biri halına gələn qidadır. Eyni zamanda, şirin və yüksək kalorili qidalara - şokolad, xəmir xəmirləri, desertlər, dondurmaya üstünlük verirlər. Təəssüf ki, sürətli kilo almağa səbəb olan bu cür yeməklərdir.
Zəifləyən pəhriz
Şirniyyata sevgi problemi yalnız qismən yüksək kalorili məzmundadır - bir qaşıq şəkərdə təxminən 15 kkal var, bu o qədər də çox deyil. Ancaq sadə karbohidratların həzmindən sonra qanda qlükoza səviyyəsi əvvəlcə kəskin şəkildə yüksəlir, sonra kəskin şəkildə azalır və "yalançı" aclıq hissinə səbəb olur.
Arıqlamağa çalışan qadın endomorfları tez-tez məhsulun yalnız ümumi kalorili məzmununa (və buna görə azaldılmış yağ tərkibinə) diqqət yetirərək bir pəhriz saxlayırlar və belə bir "pəhriz" məhsulunda ümumiyyətlə nə qədər şəkər var.. Nəticə davamlı aclıq və kilo qazanmaqdır.
Arıqlama həbləri
Digər bir səhv, pəhriz həbləri və müxtəlif yağ yandırıcıları qəbul etməyin bədənin heç bir səy göstərmədən arıqlamağa məcbur edə biləcəyinə inamdır. Ancaq hər şey o qədər də sadə deyil - həblərin köməyi ilə yağdan qurtulmaq çox vaxt kədərli nəticələrə səbəb olur.
Şirin və yağa olan endomorfların sevgisi səbəbindən sağlamlıqlarının tipik zəif nöqtələri qlükoza mübadiləsinin pozulması, diabet riskinin artması, "pis" qan xolesterolu və yüksək qan təzyiqi. Bir çox halda, yağ yandırıcıları onlar üçün sadəcə kontrendikedir.
Endomorflar üçün düzgün bəslənmə
Qadın endomorfları üçün uğurlu bir qidalanma strategiyası bişmiş məhsulların, şirniyyatların və digər sürətli karbohidratların maksimum rədd edilməsindən, pəhrizdəki tərəvəz və lif miqdarının artırılmasından və heyvan yağlarının minimuma endirilməsindən ibarət olan orta dərəcədə bir pəhrizin davamlı saxlanılmasıdır.
Ayrıca, periyodik oruc günləri və aralıqlı oruc (əks göstəriş olmadıqda) maddələr mübadiləsinə fayda gətirəcəkdir. Bu, yalnız qlükoza metabolizmasını yaxşılaşdıracaq və şəkər istəklərini azaltmayacaq, eyni zamanda bədənə təbii olaraq ehtiyatları və bədən yağlarını istifadə etməyi öyrədəcəkdir.
Genetika həqiqətən bədənin nə qədər yağ yığdığına təsir edirmi? İnsanlar niyə kökəlir?
Qadın endomorfları üçün məşqlər
Ümumiyyətlə, endomorf qadınlar yağ yandırmaq üçün fiziki məşq etməkdə çətinlik çəkirlər (məsələn, qaçış və ya aerobika). Əsas məsələ bədənin yavaş maddələr mübadiləsi və məhdud enerji yığma qabiliyyətinin sadəcə onların səmərəli idman etmələrinə mane olmasıdır.
Bununla birlikdə, əlavə kalori yandırmaq üçün bədəninizə nifrət edilən məşqlərlə "təcavüz etməyi" dayandırmaq və bu kalorilərin çox olmasının səbəbi ilə mübarizə aparmaq daha təsirli olur. Səbəbi şirniyyat köməyi ilə mənfi duyğuları boğmaqdırsa, yoqa ən yaxşı həll yollarından biridir.
Yağ Yanan Yoga
Yoga məşqlərinin çox az kalori yandırmasına baxmayaraq, həyatdan məmnunluq səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Mütəmadi yoga, rifahınızı sürətlə yaxşılaşdırır və meditasiya əsl nəfsinizə aşiq olmağınıza kömək edir və reklamın tətbiq etdiyi gözəllik standartlarına riayət etmir.
Bundan əlavə, 40-45 yaşdan yuxarı qadınlar üçün yoga dərsləri vacibdir - hormon səviyyələrində azalmanın başlaması ilə əzələ elastikliyi azalmağa başlayır. Yavaş və zərif uzanmalar bütün bədəninizdə gəncliyi və sağlam elastikliyi qorumağın ən yaxşı yoludur.
Endomorfik qadın bədən növü ən çox rast gəlinənlərdən biridir. Tipik xüsusiyyəti sürətli kilo almaqdır, bununla məşğul olmağın ən yaxşı yolu yalnız ciddi bir pəhriz deyil, düzgün bəslənmə və müntəzəm yoga dərsləri.
Mənbə: FitSeven
