Tez-tez İnternetdə mümkün qədər tez arıqlamaq üçün məsləhətlər axtarırıq, ancaq forumlarda yazdıqları qədər həmişə etibarlı deyil. Qısa müddətdə qeydiyyat və SMS olmadan, ən əsası - bədənə zərər vermədən özünüzü necə düzəldəcəyinizi xatırlatmağa qərar verdik. Mütəxəssis metodist və X-Fit qrup proqramlarının koordinatoru Ruslan Panovdan life hackları paylaşırıq.
Səhiyyə Nazirliyi xəbərdarlıq edir
Birincisi (və ən əsası), təcili kilo itkisi yalnız çəkiniz 80 kq (qadınlar üçün) və 100 kq (kişilər üçün) -dən çox olmamaq üçün sizə uyğun gəlir. Daha yüksək bir çəki ilə, ilkin hazırlıq işi lazımdır, çünki artan yüklər ürəyi və bütövlükdə bədənin işini təsir edə bilər. Sabit yüksək keyfiyyətli nəticə əldə etmək 3-4 ay çəkəcəkdir. İşində ol.
Aclıq aksiyası xaricində hər hansı bir hərəkət
Aclıq tətili bəlkə də sürətli kilo itkisi üçün ən pis variantdır, çünki yalnız özünüzü məcbur etmirsiniz, bədən mikroelement çatışmazlığından əziyyət çəkir, həm də səs sürətində kiloqram geri dönür. Ən yaxşı seçim, bir qidalanma mütəxəssisi tərəfindən seçilmiş (və ya İnternetdə oxumaq, redaktorların icazə verdiyi) balanslı bir pəhrizdir. Və iki həftədən sonra - çimərliyə!
Məşqçi ən yaxşısını bilir
Bir fitness məşqçisindən məsləhət almaq üçün çekinmeyin. Şəxsi məşqçi istisna olmaqla, heç kim hər məşqin düzgünlüyünü qiymətləndirə bilməyəcək, bununla yanaşı yağ yandırma, əzələ relyefinin formalaşması və düzgün duruş baxımından təhlükəsizliyi və effektivliyi texnikadan asılıdır. Bundan əlavə, yaxşı bir məşqçi eyni zamanda bir insanı motivasiya edəcək və dəstəkləyəcək səlahiyyətli bir psixoloqdur.
Bonus: Ruslan Panovdan təlim proqramı:
Bu məşq bütün fitness səviyyələri üçün uyğundur, buna görə diqqət edin. Şemaya uyğun olaraq yerinə yetirməlisiniz: bir məşq üçün bir dəqiqə, bərpa üçün 20 saniyə.
- oturmaq. Dizləri yerində saxlayaraq və düz bir arxa ilə həyata keçiririk.
- Arxa ciyər.
- Tullanma Jack və ya "ordu ulduzu" - dinamik atlayaraq əllərimizlə özümüzə kömək edərək, ayaqların yerlərini endən darlara dəyişdiririk: ayaqlar bir araya gəldikdə, ovuclar kalçaya toxunur, ayaqlar ayrı olanda ovuclar var.
- Push up. Push-uplar qolların mövqeyini enindən eninə dəyişdirmək, bacakları kənara qaldırmaq və ya qaçırmaqla və ya qeyri-sabit bir səthdə işləməklə dəstək sahəsini azaltmaqla çətinləşə bilər.
- Taxta. Çubuq qolu artırmaqla, yəni əllərinizi yerində qoyub geri addımlamaqla, qollarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoymaqla və başqa yollarla daha da çətinləşdirilə bilər.
- Burpee - çubuğa çıxışı və mövqelər arasında sıçrayışla çömbəlmək.
- Qarın əzələlərinin arxa hissədə işləməsini və rahatlamasını vurğulayan abs və tarazlıq hərəkətləri. Döşəmə ilə alt ayağın paralelinə qaldırılan ayaqları ilə arxa tərəfdə oturaraq, döşəmədə uzanıb başlanğıc mövqeyinə qalxaraq, kalça ekleminin uzantısını həyata keçiririk.
