Meditasiya böyük bir şəhərdə və ya daha çox bir şeydə streslə mübarizə üsuludur? Alimlər bunun yalnız narahatlığı aradan qaldırmaq üçün əla bir yol olmadığını sübut etdilər - bu tətbiq bədənin qocalmasını ləngidir, ağıl və bədənin elastikliyini inkişaf etdirməyə kömək edir.
Hər yaşda sağlam və enerji dolu olmaq üçün nə etməli, Meditasiya haqqında blog müəllifi, London Hale Clinic-dən Om-Chanting və Simply Meditation beynəlxalq texnologiyasının aparıcı müəllimi Anastasiya Dmitrieva deyir.
Meditasiyanın faydaları
Mütəmadi olaraq meditasiya ilə məşğul olan insanlar, orta hesabla, daha xoşbəxt və həyatlarından daha çox razıdırlar. Bunu çoxsaylı araşdırmalar göstərir. Və müsbət emosiyalar daha uzun və sağlam bir həyatın açarıdır. Kaliforniya Universitetindəki Beyin Araşdırmaları Mərkəzindəki bir qrup alim iştirakçıların sakit bir yerdə geri çəkildiyi və üç ay ərzində gündə bir neçə saat düşündüyü bir təcrübə keçirdi. Mütəxəssislər tədqiqat iştirakçılarının qanında telomeraza aktivliyində ("gənclik" fermenti) artım aşkar etdilər. Onların əhval-ruhiyyəsi də xeyli yaxşılaşdı.
Xoşbəxtlik yaşı
Yaşlılıq xoşbəxt, doymuş və sevincli ola bilərmi? Jurnalist, naşir, media meneceri, "Xoşbəxtlik Çağı" kitabının müəllifi Vladimir Yakovlev bu sualı verdikdən sonra cavabların nə qədər gözlənilməz olacağını xəyal belə etmədi. Məlum oldu ki, onun və qəhrəmanlarının qocalığa böyük nikbinliklə yanaşması üçün yaxşı səbəbləri var.
Corc Vaşinqton Universiteti Tibb Mərkəzindəki Yaşlanma, Sağlamlıq və İnsan Təbiətinin Araşdırılması Mərkəzinin direktoru, Ph. D. Gene Gouhin, daha çox sözdə idrak ehtiyatlarından istifadə etmə qabiliyyətini artırdığını qeyd etdi. orta yaşda çətin məsələləri həll etmək. Mütəxəssis, bu qabiliyyətin insanlara ziddiyyətli düşüncə və duyğuları təşkil etmək üçün müəyyən bir bacarıq verdiyinə də inanır.
"Bu cür sinir inteqrasiyası düşüncələrimizi hisslərimizlə daha asanlıqla" uzlaşdırmağa "kömək edir" deyir. Və cəsarətlə bir orta yaş böhranından danışmağın yalnız bir mif olduğunu bəyan edir.
Beynin qocalma prosesini yavaşlatmaq
Eileen Ludersin rəhbərlik etdiyi Kaliforniya Universitetindəki nevroloqlar, illərdir meditasiya ilə məşğul olan 50 nəfərin və heç etməmiş 50 nəfərin beynini müqayisə etdilər. Təcrübədə iştirak edənlərin yaşı 24 ilə 77 arasında dəyişdi. Kişi və qadınların sayı təxminən bərabər idi. MRI istifadə edərək bu iki qrupdakı məlumatları araşdırdıqdan sonra tədqiqatçılar yaşla birlikdə bütün mövzularda boz maddənin miqdarının azaldığını aşkar etdilər. Bununla birlikdə, meditasiya ilə fəal şəkildə məşğul olanlar üçün, tətbiq etməyənlərə nisbətən daha yavaş azaldı.
Mütəmadi olaraq meditasiya edən 50 yaşlı iştirakçıların beyinləri təxminən 7 yaş kiçik MRT-də göründü. Maraqlıdır ki, meditasiya praktikasından asılı olmayaraq, qadınların beyinləri kişilərdən orta hesabla 3 yaş daha gənc görünürdü.
Meditasiyanın bu təsirinin səbəbi nədir? Təcrübə zamanı insan beyni sonsuz bir məlumat axınının işlənməsinə ara verir. İnformasiyanın işlənməsi prosesinin aktivliyini azaltmaq üçün 10 dəqiqəlik “möhlət” də kifayətdir. Bu, beynin rahatlanmasına və insanın vacib tapşırıqlara daha sürətli cəmlənməsinə kömək edir.
“Bu tətbiqetmənin beynin bəzi sahələrində təsiri az olacağını gözləyirdik. Fəqət meditasiyanın bütün beyinə müsbət təsir göstərdiyini gördük”dedi. Alman nevrolog alim Christian Gazer'in izah etdiyi kimi, meditasiya yeni beyin hüceyrələrinin böyüməsini və aralarındakı əlaqələri stimullaşdıraraq yaşlanma müddətini ləngidir.
Xoşbəxt olun
Depressiya müasir cəmiyyətə böyük ziyan vurur. ÜST-nin hesablamalarına görə, 2020-ci ilədək depressiya dünyanın ən vacib ikinci tibbi probleminə çevriləcəkdir. On ildə depressiya insanlığa ürək xəstəliklərindən, artritdən və hətta bir çox xərçəng növündən daha çox zərər verəcəkdir. Müntəzəm meditasiya narahatlıq və qıcıqlanmanı azaltmağa kömək edir, eyni zamanda yaddaş və reaksiya sürətini artırır, zehni və fiziki dözümlülüyü artırır.
Daxili Gözəllik Meditasiyası
Gözlərinizi yumun və mümkünsə stulun arxasına söykənmədən düz oturun.
Bir neçə nəfəs alın, nəfəs alın və gecikmədən yavaş və dərindən nəfəs alın.
Nəfəs alın və nəfəs alın, varlığınızın hər yerində gözəlliyi hiss edin. Hər hüceyrənizdə var. Xəbərdar olun.
Gərginliyi buraxın, zehninizdəki bütün düşüncələri buraxın, sadəcə onların heç bir yerdən çıxmasına və sonra həll olunmasına baxın.
İndi diqqətinizi ürək bölgəsinə cəmləyin, xarici səsləri dinləməyin, ancaq içinizdəki musiqini, tənəffüs və ekshalasiya səslərini, daxili səs - kosmik "Om" səsini dinləyin. Sonra yavaş-yavaş gözlərinizi açın.
Budur zehni sakitləşdirməyə və qəlbin daxili gözəlliyini hiss etməyə imkan verən üsullardan biri.
Əlbətdə ki, yalnız bir dəfə cəhd edərək nəticə əldə edə bilməzsiniz. Mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Beləliklə, xarici gözəlliyi istəyirsinizsə, içindəki şeylərə daha çox diqqət yetirin. Böyük bir xəzinən var - hər birimiz bənzərsizik. Həyatınızın hər anında gözəlliyi hiss edin.
