İçindəkilər "gözəllik rəhbərliyini" təxirə salmağa dəyərmi? İdman, idman, idman! İvanka Tramp: Pilates və yoga Mila Jovoviç: - 31 kiloqram Cennifer Lopez: - 22 kq Laysan Utyasheva: - 15 kiloqram Liv Tyler: rəqs və velosiped Polina Gagarina: - 40 kiloqram Təslim olma!
Şou-biznes ulduzları doğuşdan sonra necə arıqlayır? Tibbi baxımdan ən təsirli metodları tətbiq edəcəyik və doğuşdan sonra bərpa olunan gənc bir ananın kövrək sağlamlığına zərər verməmək üçün ən təhlükəli hesab edəcəyik.
"Gözəllik bələdçisini" təxirə salmağa dəyərmi?
Uşaqlar həyatın çiçəkləridir və onların xatirinə qadınlar bir az doldurmağa hazırdırlar. Kameralar və milyonlarla dollarlıq müqavilələr üçün bir rəqəm saxlamağa ehtiyac duymayan "sadəcə ölümcüllər" bel və kalçadakı "artıqlığı" qovmalı idimi?
Müsbət bir cavab yalnız etiket qaydaları ilə deyil, həm də tibbi faktlarla diktə edilir: əgər qadın doğuşdan sonra 1,5 il ərzində artıq çəkidən xilas ola bilmirsə, artıq 15-20 il ərzində artıq çəki ilə əlaqəli xəstəlik riski artır. Tədqiqat nəticələrinə görə, iki yaşlı körpədən sonra qadınlarda yağ qırışlarından qurtulma motivasiyası kəskin şəkildə azalır - axı həm onlar, həm də ərləri yeni imicə artıq öyrəşiblər.
Orta hesabla, körpənin doğulmasından sonrakı ilk iki-üç ayda uyğunlaşma və bərpa üçün xərcləyəcəksiniz (lochia sərbəst buraxılacaq, mümkün tikişlər sağalacaq). Bu müddətdən sonra sağlamlığınıza diqqət yetirməlisiniz. Özünüz üçün bir bar qoyun - körpəniz bir yarım yaşından əvvəl "hamiləlikdən əvvəl" (və ya istədiyiniz) çəkiyə çatmaq üçün.
İdman, idman, idman!
Təəssüf ki, sıx bir gərginlik olmadan, bədənin sıxılması mümkün deyil. Yeməklə yüklənmiş arabanı itələmək və ya ölçülü yerimək yalnız bir iştahı tutacaq - sürətli bir sürətlə (orta miqdarda yeməklə) gəzmək və ya daha sıx bir gərginlik müsbət təsir göstərəcəkdir. Bununla birlikdə, yükün tədricən artması və yüklənməsinin qızıl qaydalarını xatırlamağa dəyər: əzələ aparatı hamiləlik dövründə yalnız işini düzəltmədi (varlığından şübhələnmədiyiniz bəzi əzələlər gərgindir, bəziləri də əksinə, qeyri-adi dərəcədə rahatdır), eyni zamanda bağlar və oynaqlar yuxarıda göstərilən progesteron tərəfindən zəifləyir: asanlıqla yaralana bilərsiniz.
Bəs ulduz analar hansı fiziki fəaliyyət növlərini etməyə üstünlük verirlər?
Ivanka Trump: Pilates & Yoga
ABŞ prezidentinin qızı, üçüncü doğuşdan cəmi 2 gün sonra qısa paltar geydi və qarşısıalınmaz göründü! Xanım Tramp bir reportajda harmoniyanın onun üçün asan olmadığını, lakin heç vaxt qaçırmadığı yoqa və Pilates dərslərinin onu xilas etdiyini söylədi.
Mila Jovoviç: - 31 kiloqram
Aktrisa ulduz məşqçi Harley Pasternak'a etibar etdi və müntəzəm məşqləri gündə üçdən çox əsas yemək və iki qəlyanaltı ödəyə biləcəyiniz xüsusi beş faktorlu pəhrizlə birləşdirdi.
Jennifer Lopez: - 22 kq
Triatlon (hovuzda üzgüçülük, qaçış və velosiped sürmə) və məşqçi ilə fərdi məşqlər müğənninin incə qamətini bərpa etməsinə kömək etdi.
Laysan Utyasheva: - 15 kiloqram
Əlbətdə ki, çempion ən çox sevdiyi gimnastikanı etdi, ancaq düzgün yemək yeməyi və masaj seanslarında və dəniz yosunu ilə spa örtüklərində iştirak etməyi unutmadı.
Liv Tyler: rəqs və velosiped
Ulduz aktrisa 2016-cı ildə üçüncü dəfə ana oldu və əla formada qalır. Məşhurların dediyinə görə, hamiləlik dövründə belə, pəhrizi diqqətlə izlədi və həddindən artıq yeməyə icazə vermədi və körpə doğulduqdan sonra ən çox sevdiyi fəaliyyətə - rəqs və velosiped sürməyə üstünlük verdi.
Emzirmə arıqlamağa nə qədər kömək edir?
Əgər ana kifayət qədər yuxu alırsa və həddindən artıq əsəbi olmasına və sonra stresə düşməsinə icazə vermirsə, ana südü ilə qidalanma bir az daha sürətli formaya gəlməyə kömək edəcəkdir.
Davis Kaliforniya Universitetinin mütəxəssisləri laktasiya müddətinin bir ildə 2 kiloqram daha çox "arıqlamağa" kömək etdiyini aşkar etdilər. Üstəlik, fərq önümüzdəki iki il ərzində davam edəcəkdir.
Natalya Podolskaya
Müğənni xaincəsinə çəkildiyi fastfud və tortları ciddi şəkildə məhdudlaşdırdığından yüngül bir çəki artdığını (11 kq) etiraf etdi. Buna görə, doğuşdan sonra, yalnız ana südü sayəsində sürətlə forma aldı.
Arıqlamaq olmaz
Doğuş edən hər hansı bir qadının mütləq etməsi lazım olmayan şey, qəflətən qəddar bir pəhrizə getməkdir, xüsusən əvvəllər oruc tutmaq və ya pəhriz tutmaq vərdişi olmadığı təqdirdə. Ola bilsin ki, fərdin öz bədəni belə həddindən artıq hiyləni bağışlasın, amma çox güman ki, ən həssas yerdəki bir "qırılma" ilə cavab verəcək - çox güman ki, mədə-bağırsaq traktından, dişlərdən, saçlardan və sinir sistemindən əziyyət çəkəcək. "Aclıq aksiyası" bitdikdən sonra geri sürətli kilo alma riski var. Bundan əlavə, doğuşdan sonra depressiya görünə bilər və ya pisləşə bilər, süd əmizdirmə zamanı yox olacaq.
Polina Qaqarina: - 40 kiloqram
Hamiləlik dövründə 30 açıq kilo əlavə etdi (ümumi artım 40 kq). “Hər zaman ac idim. Gecə soyuducuya gələ bilər və içindəkilərin ən az yarısını yeyə bilər. Günortadan sonra spagetti carbonara və şirin çayın ikiqat hissəsi - və hər şey kiçik görünürdü. Oğlu doğulduqdan sonra bir müqavilə və səhnə görüntüsü üçün müğənni çox sərt bir pəhriz yeməyə qərar verdi: ilk gün - yalnız toyuq, ikincisi - düyü, üçüncüsü - yalnız tərəvəz. Və altı ay içində məqsədinə çatdı! Əlavə etmək lazımdır ki, müğənni bu günə qədər özünü nəzarətdə saxlayır: özünə yalnız smoothies və tərəvəz şirələrinə icazə verdiyi oruc günlərini təşkil edir.
Sən acsan? Təslim olma!
Hamiləlik dövründə (və bəsləndikdən sonra) anormal dərəcədə yüksək bir artımın qarşısını almaq üçün (və ana südü ilə qidalandırdıqdan sonra), doğru olsa da, kifayət qədər miqdarda yemək lazımdır. Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının Tədqiqat Bəslənmə İnstitutunun bir bəslənmə mütəxəssisi Olga Chekulaevanın izah etdiyi kimi, "artan aclıq hissi progesteron və prolaktin hormonlarının səviyyəsinin artmasının" yan təsirlərindən biridir ". Bundan əlavə, progesteron, dolğunluq hissləri bəxş etdiyi bilinən leptinin təsirini susdurur. Bu mexanizm minlərlə il əvvəl, ərzaq çatışmazlığı qarşısında aktual idi.
Hormonal dəyişikliklərə əlavə olaraq şiddətli toksikoz, qadının sürətli karbohidratlara - peçenye, tortlara və s. Söykənəcəyinə də kömək edə bilər. Bu vəziyyətdə bədəni dinləməyə və daha doğru qidalardan seçim tapmağa dəyər. yemək xoşdur.
Gələcək analar, kalori istehlakının artırılması məsələlərinə ayıq yanaşmalıdırlar. 20-ci həftəyə qədər bir qadın heç bir dəyişiklik etməməlidir (bəlkə də yalnız daha sağlam qida istiqamətində), hamiləliyin ikinci yarısı kalori qəbulunun 300-350 kcal artmasını tələb edir. Düşünsəniz, bunlar bir tərəvəz yan çörək ilə bir neçə ət və ya pendir ilə təxminən 2 sandviçdir.
Orta hesabla, bir əmizdirən ananın bədəni, laktasiyanı azaltmaq üçün seçən bir qadından daha az, 500 kkal çox xərcləyir. Diyetoloqlar pəhrizin 300 kkal-dan çox olmamasını məsləhət görürlər və bədənin qalan 200-ü daxili anbarlardan səfərbər edəcəkdir.
Beləliklə, ulduzlardan nümunə götürərək səriştəli orta dərəcədə düzgün bəslənmə və sevimli fiziki fəaliyyətin birləşməsi nisbətən ağrısız formada olmağınıza imkan verəcəkdir. Əsas odur ki, artıq çəkiyə qarşı mübarizənin başlanmasını təxirə salmayın!
