Qarın alt hissəsini çıxarmaq üçün məşqlər.
Qarın alt hissəsini mümkün qədər effektiv şəkildə çıxarmaq üçün, idman zamanı qarın əzələlərinin gərginliyini izləməklə kifayətlənməyin, onları içəriyə çəkin.
Məşq 1
Yerdə uzanın, belinizi yerə, bədəniniz boyunca qollara basın. Düz ayaqlarınızı qaldırın və barmağınızı çəkin. Ayaqlarınızı növbə ilə aşağı salın və qaldırın. Məşqi kifayət qədər sürətli bir tempdə etməyə çalışın və ayaqlarınızla yerə toxunmayın.
Məşq 2
Yerdə uzanıb dizlərinizi bükün, sol əlinizi başınızın arxasına sıxın. Sağ əlinizlə sağ çiyninizi yerdən qaldıraraq sol budunuza tərəf uzanın. İdman edərkən qarnınızdan çəkin. Sonra işi digər tərəf üçün təkrarlayın.
Məşq # 3
Yanınızda uzanın, əlinizi yerə qoyun, ayaqları bükülür. Kalçanızı yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın və sonra aşağı salın. Balansı və məşq sürətini qorumağa çalışın. Bağırsağınızı çəkməyi unutmayın.
Məşq 4
Dizlərinizi bükərək oturun. Qarın əzələlərinin gərginliyini hiss edənə qədər belinizi bir az əyin və bədənin soldan sağa bükülməsini həyata keçirin.
Məşq # 5
Yerdə uzanın, düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Bədəni qaldırın və əllərinizi ayaqlarınıza uzadaraq yuxarı və aşağı yaylı hərəkətlər edin.
Məşq # 6
Əllərinizi yerə qoyaraq yerə oturun və itburnunuzu qaldırın. Bədən düzdür, əllərdə və dabanlarda dayaq. Ayaq yelləncəklərini yerinə yetirin. Məşq zamanı mümkün qədər qarnınızı içəri çəkin.
Məşq 7
Yerdə uzanın, dizlərinizə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın. Ayağınızı barmaqlarınızla yerə toxunaraq növbə ilə aşağı salın. Bağırsağınıza baxın.
Məşq 8
Yerdə oturun, ayaqlarınızı sinənizə çəkin. Belinizi arxaya söykəyin və eyni zamanda ayaqlarınızı uzatın. Mümkün qədər aşağı düşməyə çalışın. Mümkün olduğunca bağırsağınızı çəkin.
