Təmizlikdən nifrət edirsiniz, amma idman etməyi sevirsiniz? Təmizlik üçün kifayət qədər vaxt var, amma məşq üçün yox? Beləliklə faydalıları faydalı ilə birləşdirin - döşəmələri yuyun və yuyun, eyni zamanda kalori yandırarkən və əzələləri pompalayın.
Evinizi təmizləmək, kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur, ancaq idman etmək kimi, nə qədər çox səy göstərsəniz, nəticələr bir o qədər yaxşı olar. Buna görə dərhal ciddi işə köklənin. Yaralanmamaq üçün rahat geyim və idman ayaqqabısı geyin.
Məşqinizin təsirli olması üçün istiləşmə ilə başlamağınızı məsləhət görürük. Onun üçün qabyuyan maşın mükəmməldir. 30 dəqiqə ərzində 50 kalori yandıracaqsınız. Yükü artırmaq üçün aşağı bədən hərəkətləri edin. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində dayanın, ayaqlarınızın üstünə qalxın və bu mövqeyi təxminən on saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş aşağı enin. Bu işi iki-üç dəstdə on dəfə təkrarlayın, zaman zaman bir dəqiqə fasilə verin.
Mebel cilalama və tozdan təmizləmək əlləriniz üçün əla məşqlərdir. Sprey deyil, cilalama üçün mum istifadə edin - muma sürtmək çox çətindir, yəni əllərin əzələləri daha yüksək bir yük alacaq. Bir saat ərzində 130 kalori yandıra bilərsiniz.
Ütüləmək o qədər də çətin deyil, amma bir ayaq üstə dayanaraq ütüləməyə çalışmısınız? Yoxla! Ayaqlarınızı dəyişdirməyi unutmayın.
Ütü səbətini yerə qoymaq yaxşıdır. Hər bir elementin arxasına əyilmək və ya arxasında əymək. Əsas qaydaları unutma: əyilmələr edərkən belinizi düz tutun. Oturarkən dizlərinizi düz açılarla bükün.
Yemək hazırlanmasını məşq planınıza daxil edin. Taşlayın, qarışdırın, döyün. Bütün bu addımlar daha çox kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir. Həqiqətən işi başa çatdırmaq istəyirsinizsə, öz çörəyinizi hazırlayın - yoğurma görünə biləcəyi qədər asan deyil. Yemək bişirərkən təxminən 150 kalori yandıra bilərsiniz.
Tozsoran. Geri və irəli hərəkət etmək qarın əzələləriniz üçün əla bir məşqdir. Vakumlama saatda təxminən 190 kalori yandırırsınız. Sürəti təyin edən canlı musiqi çalmağı məsləhət görürük. Bir saat sürtmək təxminən 240 kalori yandıracaq, 45 dəqiqəlik rəqsdə itirdiyiniz qədər. Vannanı 15 dəqiqə təmizləyin və ipdən tullanmaqla alacağınız stresi əldə edin.
Pəncərələri yuyun və 30 dəqiqə ərzində 167 kalori yandırın. Böyük əl məşqinə zəmanət verilir. Evdəki məşqinizin mükəmməl sona çatması üçün təmizlənən hər pəncərədən sonra 20 çömbəlmə də edə bilərsiniz.
Anastasiya Paxomova, World Class şəbəkəsinin elit məşqçisi:
- Peşəkar bir məşqçi kimi deyəcəyəm ki, heç bir məişət yükü fitness hazırlığını əvəz edə bilməz. Fitness sağlamlıq, gözəllik və harmoniyadır. Təlimdə, yük və intensivliyin tədricən artması, istiləşmə və soyumaq, müəyyən bir hədəflə birləşən məşqlər var. Təmizlik çox güman ki, istənilən effekti verə bilməyəcəkdir. Ancaq bədənin faydaları ilə lazımi təmizliyi aparmanıza kömək edəcək bir neçə təklifim var.
Aktiv, əyləncəli musiqini yandırın. Bu, nəinki əhvalınızı artıracaq, həm də daha aktiv hərəkət etməyinizə kömək edəcəkdir. Birlikdə oxumaq və rəqs etməkdən çəkinməyin. Sıxıntıya və tənbəlliyə ehtiyacınız yoxdur.
Hər 10-15 dəqiqədə 2-4 "idman dəqiqəsi" ara verin! Çox səmərəli olacaq - dəyişən fəaliyyətlər məhsuldarlığı artıracaqdır. İdman dəqiqələriniz üçün dörd məşq seçməyinizi məsləhət görürəm. Bunlar xəyallar, itələmə, yerdən qalxma, burpees və onların dəyişiklikləri ola bilər. Hər birini bir dəqiqə dayanmadan edin. Hər növbəti dəst ilə mümkün qədər çox təkrar et.
Təmizlik işlərini bitirdikdən sonra yüngül bir rahatlama maşını etdiyinizə əmin olun, səssiz bir musiqini yandırın, beş ilə on dəqiqə uzanın və görülən iş üçün özünüzü zehinlə tərifləyin.
Təravətləndirici bir duş alın, əhvalınız yaxşı olacaq.
