t təhlükəsiz şəkildə tükənməz bir gözəllik və sağlamlıq mənbəyi adlandırmaq olar. Bədəni yaxşılaşdırmaq üçün məşq edirik. Eyni şey üz ilə də edilə bilər, qocalığın yaxınlaşmasını təxirə salmaq və ya plastik əməliyyat olmadan "mənfi 10 il" effektini almaq.
Kimə lazımdır
Yaş heç kimi əsirgəməz. İllər ərzində üz dərisi tonunu, elastikliyini və hamarlığını itirir, qırışlar əldə edir, "şişmiş" oval, ikiqat çənə, əzələ kütləsi azalır, limfa durgunluğu meydana gəlir, toxumalarda mikrosirkulyasiya yavaşlayır və qaşlar azalır. Dəyişikliyin əsas günahkarı üz çərçivəsini yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün hazırlanmış zəif üz əzələləridir. Üz fitnessi, yaşlanmanın ilk, ikinci və hətta üçüncü əlamətlərini aradan qaldırmaq istəyən qadınlar üçün sehrli bir gözəllik həbinə çevriləcəkdir.
Nədir
lex bir neçə məşqdən ibarətdir və 10-15 dəqiqə çəkir. Üz əzələlərini gücləndirəcək və nazolabial kıvrımları, göz altındakı çantaları və alnındakı qırışları hamarlaşdıracaq. Texnikada praktik olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur. Dərslər həm gənc nimfələrə göstərilir, həm də 40 yaşlarında qadınlar var. Əsaslar Son illərdə üz fitness proqramları çox müxtəlif şəkildə ortaya çıxdı. Əsas kompleks, kəşf edən Carol Magio-nun "Dəri və üz əzələləri üçün aerobik" bestselleri yazan kompleksi sayılır. Proqramın əsas hissəsinə 13 möcüzə məşqi daxildir. Əsas odur ki, təsviri aydın şəkildə izləyin, əks halda vəziyyəti ağırlaşdırmaq asandır.
İstiləşmə-sərinləmə
Üz qurulması bir neçə mərhələdə aparılmalıdır. Əvvəlcə üzünüzə və boynunuza yüngül bir masaj ilə əzələlərinizi istiləşdirin. Təlimlər özləri izləyir. Əzələləriniz arasında və sonunda rahatlasın. Gün ərzində bu çətin olur, buna görə məşqinizi axşam təxirə salmaq daha yaxşıdır. Hazırla Git! Bütün məşqlər üçün ümumi müddəalar: gərginlik yaratmaq üçün hər iki əl və ya üzdə, ya da biri divara söykənir. Çiyinlərinizi geri qoyun, üzü qabağa qoyun, ayaqlarınızı yerə qoyun. Gözlərinizi açmaq İndeks barmaqlarınızla qaşlarınızın arasında böyüklərinizi gözlərinizin xarici künclərinə bükün və gözlərinizi 30 saniyə möhkəm bağlayın.
Kanalları düzəldin
Bir əlinizin barmaqları qaşlar arasında uzanır və 20 saniyə yuxarı qaldırır. Aşağı göz qapağının qaldırılması Bir əlinizin indeksini və baş barmağını gözlərin xarici künclərinə qoyun və alt göz qapaqlarını 30 saniyə qaldırın.
Alma tökmək
Ağzınızı açın və dişlərinizi açaraq dodaqlarınızın köşelerindən çəkin. Baş barmaq və işarə barmağı ağzın künclərində uzanır, yanma hissi görünənə qədər dairəvi hərəkətlər edir, sonra əksinə - hər iki dəyişiklik 20 saniyədir. Yanaq Enerji Verici Dodaqlarınızı baş barmağınızla işarə barmağınızla "O" deyən kimi düzün. Üst dodağınızla gülümsəyərək və "E" deyən kimi ağzınızı dar üfüqi bir ovala çevirin - ardıcıl 10 dəfə.
Burnu dəyişdirir
Burun ucunu işarə barmağınızla güclü bir şəkildə qaldırın, yuxarı dodağı aşağı çəkin və rahatlayın - 20 dəfə təkrarlayın.
Dodaq qaldırın
Ağzınızı bağlayın, dodaqlarınızın guşələrini sıxın və yuxarı və aşağı hərəkət etdiklərini təsəvvür edin. Yanma hissi meydana gələnə qədər baş barmağınızın və işarə barmağınızın xəyali hərəkətlərini izləyin.
Dolğun dodaqlar
Yuxarı dodağı içəri çəkin, kiçik dairəvi hərəkətlərlə şəhadət barmağınızla ortanı vurun, sanki bir top sındırır - 20 saniyəyə qədər. Sonra baş barmağınızla və işarə barmağınızla kiçik dairəvi hərəkətlərlə ağzınızın künclərinə vurun - yenidən 20 saniyəyə qədər.
Nasolabial
Dodaqlarınızı dar şaquli ovala qoyun, baş barmağınızı və işarə barmağınızı ağzınızın künclərinə qoyun, yavaş-yavaş 30 saniyə ərzində nazolabial kıvrımlar boyunca yuxarı və aşağı sürün.
Boyun tonlanır
Əlinizi boynunuzun ön tərəfinə sarın, başınızı yuxarı qaldırın və rahatlayın. 20 dəfə təkrarlayın.
Buxaq
Dişlərinizi dodaqlarınızla örtün, yavaş-yavaş beş dəfə ağzınızı açın və bağlayın. Bunu təkrarlayın, başınızı yuxarı qaldırın, geri çəkin və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
Biz oval tuturuq
Dodaqlarınızı çəkərək ağzınızı açın və dişlərinizi bağlayın. Çənədən, yanma hissi hiss edənə qədər yuxarıya və üz tərəflərinə doğru hərəkət edən kimi əllərdən birinin baş barmağını və barmağını tac tərəfə aparın. 20 dəfə təkrarlayın.
Boyun və çənə
Əlinizi çənənizlə boynunuzun ön tərəfinə qoyun. Bir təbəssümlə dilinizi çıxarın və ucu ilə buruna çatın. Divardan yapışın və 30 dəfə yellənən bir stul kimi uzaqlaşın. Eyni şeyi təkrarlayın, başınızı sağ çiyinə, sonra sola çevirin - hər dəfə 20 yelləncək edin.
Nə qədər davam edəcək?
Üz fitnesinin məcmu xarakteri var, kimsə hədəfə tez çatır, kiməsə daha çox vaxt lazımdır. Hər şey yaşa və fondan asılıdır. Şişkinlik kifayət qədər tez aradan qalxır, dəri təzə, sağlam və daha tonlu olur.
