Kilo itkisi üçün pəhrizin dəyişdirilməsinə gəldikdə, ağla gələn ilk şey (qida istehsalçılarının köməyi olmadan deyil) az və ya az yağsız bir pəhrizdir. "Yüzdə 0 yağ" etiketli az yağlı süd məhsulları, desertlər və səhər yeməyi bizə sürətli kilo itkisi verir.
Bu vaxt yağlı qidaların rədd edilməsi, yağda həll olunan A, E, K vitaminlərinin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Hormonal və sinir sistemini də vurursunuz.
Yağlar, həmçinin proteinlər və karbohidratlar hüceyrələrimizin qidalanması üçün vacibdir. Yağlar yağ turşuları və qliserindən ibarətdir, bəzi yağ turşuları vacibdir, yəni. bədənin özü onları istehsal edə bilməz, buna görə də qidadan gəlməlidirlər. Buna görə də, yağ yeyilə bilər, lakin orta dərəcədə.
Yağların orqanizm üçün faydaları və zərərləri
Yağlar doymuş yağ turşuları və doymamış yağ turşularına bölünür. Doymuş yağlar zərərlidir, çünki bədəndə asanlıqla bir-birinə bağlanır və eyni zamanda yağ qatına sürətlə çökərək kahinlərin bədnam tərəflərini, qarınlarını və "qulaqlarını" meydana gətirirlər.
Yağsız pəhriz, yağ yandırmaq, yağ mümkündür, balıq yağı, yağların bədən üçün faydaları, omeqa 3 yağların faydaları
Doymuş yağ turşularına heyvan yağı və bəzi bitki yağı növləri (xurma və hindistan cevizi yağları) daxildir. Buna görə bu cür qidaların istifadəsini məhdudlaşdıraraq yağ yandırmağa başlamalısınız:
qənnadı məmulatları, fast food, yağlı süd məhsulları, marqarin, yağlı ət (donuz əti, donuz yağı, dərisi olan toyuq).
Ancaq doymamış yağlar sağlamlıq üçün faydalıdır, lakin kifayət qədər miqdarda istehlak edilməlidir. Endokrin sistem üçün faydalıdırlar. Onların sayəsində dəri, dırnaqlar və saçlar sağlamlıq yayır.
Sinir sistemi üçün faydalıdır - necə daha çox toplandığınızı, sayıq və pozitiv olacağınızı görəcəksiniz. Ayrıca doymamış yağlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıraraq arıqlamağa kömək edir - sağlam olmaq və arıqlamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı qidaları pəhrizinizə daxil edin:
balıq (qızıl balıq xüsusilə faydalıdır), qoz-fındıq (qoz), bitki yağları (zeytun, kətan toxumundan), avokado, balıq yağı (omeqa 3-də qısadırsınızsa əlavə olaraq yaxşıdır).
Nə qədər yağ yeyə bilərsiniz
Bir pəhriz% 15-25 yağsa, bir insan üçün normaldır. Əlbətdə bu doymamış yağlara aiddir, çünki bədəni omeqa-3 və omega-6 yağ turşuları ilə təmin edirlər. Ancaq doymuş yağlar minimuma endirilməlidir.
Yağsız pəhriz, yağ yandırmaq, yağ mümkündür, balıq yağı, yağların bədən üçün faydaları, omeqa 3 yağların faydaları
1 qram yağ 9 kilokalori, 1 qram protein və karbohidrat ehtiva edir - hər biri 4 kilokalori. Pəhrizdəki həddindən artıq yağın gündəlik pəhrizinizin kalori istehlakını hesablayaraq müəyyənləşdirmək asandır. Çox yüksəkdirsə, ehtimal ki, yağı və ya səhv karbohidratlardan çox istifadə edirsiniz.
Bədəninizdə yağ çatışmazlığını necə bilmək olar?
Düzgün qidalandığınızı düşünürsünüzsə, ancaq aşağıdakı problemlərdən hər hansı birinə sahibsinizsə, pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin:
Quru Dəri.
Daimi aclıq və soyuqluq hissi.
Kilo verməyin bir yolu yoxdur.
Derzləriniz ağrıyır.
Tez-tez əsassız depressiya və yorğunluq.
Konsentrə ola bilməzsən.
Vitamin çatışmazlığınız var.
Unutmayın ki, pəhrizinizdə kifayət qədər miqdarda mono doymamış və çox doymamış yağlar, xüsusən omeqa-3 olmalıdır. Yağdan tamamilə imtina etsəniz, endokrin və sinir sisteminizə bir zərbə vuracaqsınız. Bu cür qurbanlardan bir neçə əlavə funtla ayrılmağa dəyərmi? Hansı yağların həqiqətən pis olduğunu anlamaq və istehlakını minimuma endirmək çox asandır.
