Axı, cəsədin soyuqlara davam gətirməyə və qısa gündüz saatlarında günəş çatışmazlığını kompensasiya etməyə qərar verdiyindən əmin ola bilməzsən!
Unutmayın ki, qışda istəmədən həcmi və kalori istehlakını artırdınız, fiziki aktivliyinizi azaltdınız və çox vaxt isti və rahat idiniz. Əlbətdə bütün bunlar görünüşü və ümumiyyətlə sağlamlığı təsir etdi. Bir çoxları, xüsusilə qadınlar, saçlarının, dırnaqlarının və dərilərinin qışın sonuna qədər ən yaxşı vəziyyətdə olmasından uzaq olduğunu qeyd edirlər. Onlara ağırlıq və süstlük hissi də müşayiət olunur.
Diyetoloq Səbinə Kurbanova "Səbəbi qışdan sonra bədənin həmişə vitamin çatışmaması və yol boyunca çox" pis və zərərli "maddə yığması: pis xolesterol, artıq maye və toksinlər axtarmaq lazımdır" dedi.
Qlobal təmizlənmə
Hər hansı bir təmizlənmənin mərkəzində bədənin su ilə doyması durur. Diyetoloqlar məsləhət görürlər: bahara yaxın istehlak olunan təmiz su miqdarı, gündə təxminən 2 litrə qədər artırılmalıdır. “Ac qarnına içilən su (qazsız istənilən içməli və ya mineral su) toksinləri çox yaxşı təmizləyir. Səhər yeməyindən bir neçə saat əvvəl 2-2,5 stəkan için”deyə detoks mütəxəssisi Kira Troitskaya məsləhət görür. Ən yaxşısı suya bir az limon suyu əlavə etməkdir və allergiya yoxdursa - bal, amma litri 1 çay qaşığı çox olmamalıdır.
Gün ərzində hər yeməkdən əvvəl 1,5 stəkan su və ya bitki çayı (qızılgül itburnu, çobanyastığı və s.) İçmək. Bu cür içkilər enerji tarazlığını bərpa etməyə və bədəni vitaminlərlə doydurmağa kömək edir (xüsusilə immunitet sistemini gücləndirmək üçün lazım olan C vitamini).
Suyun son hissəsi yatmazdan 2 saat əvvəl içilməlidir. Ən yaxşı detoksifikasiya təsiri üçün Kira Troitskaya, aktivləşdirilmiş kömür və ya hər hansı digər sorbentin eyni zamanda alınmasını tövsiyə edir - məsələn Enterosgel. Təmizləmə proqramına salon prosedurlarını əlavə etsəniz, təmizlənmə prosesi daha təsirli olacaqdır.
Tənəffüs məşqləri
Detoksun yaxşı bir hissəsi qısa bir tənəffüs məşqidir. Bunlar istənilən boş vaxtda edilə bilər. Bu maddələr mübadiləsini artıracaq və toxumalarınızı oksigenlə təmin edəcəkdir. Yavaş-yavaş nəfəs almağı öyrənin - burnunuzdan və ağızdan nəfəs alın. Nəfəs aldıqdan sonra nəfəsinizi 5 saniyə saxlayın.
Səhər yuxudan sonra, ayaq barmaqlarınızı qaldıraraq və qollarınızı irəli uzataraq bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və nəfəs verərkən özünüzü tam bir ayağa endirin və bədəninizi bədəniniz boyunca uzadın. Sonra nəfəs alarkən irəli əyilib yavaş-yavaş nəfəs alarkən düzəldin. Ayrıca bir neçə çömbəlmə (nəfəs alma) və qaldırmaq (nəfəs alma) edə bilərsiniz.
Pəhrizinizi nəzərdən keçirin
Qışda bir az kilo aldığınızı hiss edirsiniz? Sağlam qidalanma mütəxəssisləri dərhal sərt bir pəhriz yeməyi tövsiyə etmirlər - bu, bədən üçün əlavə stresə çevrilə bilər, bu da tezliklə itirilmiş funtu bərpa etmək və bəzən əlavə əlavə etmək - "yağışlı bir gün" üçün.
Başlamaq üçün bütün un və şirniyyatları pəhrizdən çıxarın, yağ qəbulunu minimuma endirin (ancaq bizim üçün vacib olan faydalı Omega 3 yağ turşularını unutma).
Bir neçə gün mono pəhriz edə bilərsiniz - məsələn, düyü (düyü əla bir emicidir). Təzə göyərti və xiyar salatları, kefir, az yağlı və şəkərsiz qatıq içmək onunla yaxşı uyğunlaşır. Bununla birlikdə, vitaminlər və bir çox iz elementləri toksinlərlə birlikdə bədəndən yuyulduğundan, bir vitamin-mineral kompleksi qəbul etməyin vacibliyini unutmayın.
"Qış yuxusundan" necə çıxmaq olar?
Diyetoloq, diyetoloq, detoks mütəxəssisi Yulia Tyurinadan 7 tövsiyə:
- Qayda 1 - aclıq tətilləri və diyetiklər verilmir;
- Qayda 2 - kiçik hissələrə uyğun qida - 250 qramdan çox olmamaqla - mədənin həcmini azaldırıq;
- Qayda 3 - ətin əvəzinə balıq qoyaraq pəhrizi asanlaşdırırıq. Süd məhsulları və qəhvə miqdarını azaldır, daha təmiz su içirik. Yuliya Tyurina tövsiyələrə əlavə etdi: "Əks göstəriş olmadığı təqdirdə hər gün 1 qreypfrut yeməyinizi məsləhət görürəm".
- Qayda 4 - həftədə iki dəfə oruc tutma günlərini təşkil edirik - tərəvəzlər, dənli bitkilər, meyvələr (səhərlər bir az yemək yaxşıdır), duzlu kələm, qoz-fındıq, bitki yağı;
- Qayda 5 - yalnız buxarda bişiririk və ya bişiririk, ağır kombinasiyaları da istisna edirik (məsələn, kərə yağı və ya mürəbbəli çörək);
- Qayda 6 - mümkün qədər təmiz havada hərəkət edin, gəzin və ya qaçın. Hər hansı bir fitness təhsili əlavə edirik (küçədə, idman salonunda, evdə);
- Qayda 7 - Kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun, əks halda bütün detoks cəhdlərimiz drenajdan düşəcəkdir.
Bədəninizi yalnız pəhrizinizdəki dəyişikliklər və aktivlik əlavə etməklə gücləndirin - həyatınızı müsbət emosiyalarla doldurun: gülümsəyin, yaxınlaşan baharda sevinin və hər şeyi məmnuniyyətlə edin. Hər hansı bir işdə münasibət vacibdir və yüksəltməyə qərar verirsinizsə - daha da çox!
