Açıq havada və ya yay kafedə dostları ilə şərab içmək xoş bir ənənədir və xüsusilə uzun bir qışdan sonra əhval-ruhiyyəni və rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün sübut olunmuş bir yoldur. Ancaq bu açıq şəkildə idman məşqlərindən əvvəl ən yaxşı dopinq deyil. Alkoqol vücudumuzun tam güclə idman etməsinə mane olur, məşqin özünün effektivliyini azaldır. Bundan əlavə, zədələnmə riski var. AnySports, məşqdən əvvəl niyə alkoqol içməməli olduğunuzu və idman performansınıza necə təsir göstərə biləcəyini söyləyir.
Niyə spirt və idman birləşdirilə bilməz? Dərsdən bir az əvvəl şərab içməliyəm və bir gün əvvəl nə qədər içə bilərəm? Alkoqol məşq zamanı bədənimizin performansını keyfiyyətcə təsir etdiyindən, nə vaxt dayanacağınızı bilməlisiniz.
Alkoqolun əsas yan təsirləri:
Alkoqol bədəni susuzlaşdırır. Alkoqollu içkilər diüretikdir, böyrəkləriniz tam gücü ilə işləməyə başlayır. İdman zamanı aktiv tərlədiyiniz və maye itirdiyiniz üçün məşqdən əvvəl heç vaxt spirtli içki qəbul etməməlisiniz. Bədəniniz ciddi dərəcədə susuzlaşır, bu da fiziki performansı mənfi təsir göstərir. İdman zamanı yaxşı qan axını və bütün qidaların əzələlərə çatdırılmasını təmin etmək üçün kifayət qədər su içməlisiniz.
Alkoqol enerji istehsalına mane olur. Bütün spirtli içkilər qaraciyərdə parçalanaraq qlükoza istehsalı kimi digər funksiyaları bloklayır. Bədənin enerji əldə etməsi lazımdır. Təlimdən əvvəl spirtli içki qəbul etdikdən sonra daha tez yorulacaqsınız, çünki bədəniniz ilk növbədə bütün alkogolları qandan çıxarmağa çalışacaq və bundan sonra qlükoza istehsalına başlayacaq.
Alkoqol reaksiyanı darıxdırır. Hər kəs alkoqolun təsiri ilə tanışdır: bir stəkan güclü və ya bir stəkan qırmızı bir şey içdikdən sonra özümüzü rahat hiss edirik - alkoqol sinir sistemimizə təsir göstərir, bədənin xarici stimullara reaksiyasını azaldır. Və sakit bir mühitdə istirahət yaxşıdırsa, məşq zamanı koordinasiyanın pisləşməsi nəticələrlə doludur. spirt və idman
Axşam özünüzü alkoqola buraxmısınızsa və səhər məşqə getmək istəyirdinizsə, səhhətiniz pis olduğu üçün planlarınız uğursuz ola bilər. Asılılıqla məşqə getmək yaxşıdır? Baş ağrısı və susuzluqda idman salonunda yaxşı performans göstərmək bir yana qalsın və özünüzə səhər yeməyi hazırlamaq da çətindir.
Alkoqollu içkidən sonra qıcolma ehtimalı artır: idman zamanı əzələlər qlükozanı aktiv şəkildə parçalayır, bu da süd turşusunun sərbəst buraxılmasına gətirib çıxarır. Alkoqol qəbul etdikdən sonra turşunu qlükozaya çevirməsi lazım olan qaraciyər bədəni zəhərli maddələrdən təmizləməklə məşğul olacaq, buna görə süd turşusu səviyyəsini vaxtında endirə bilməyəcəkdir. Süd turşusunun artan konsentrasiyası idman zamanı kramplara, süstlüyə və yorğunluğa səbəb olacaqdır.
Bir əyləncənin ertəsi günü bir məşq qaydasını planlaşdırmaq yaxşı bir fikir deyil. Bir məşqi atlaya bilmirsinizsə, bayram zamanı belə nəticələrini düşünməyinizi məsləhət görürük. Alkoqollu içkilərin miqdarını məhdudlaşdırın, yaxşı yeyin. Təlimdən sonra güclü içkilər və ya hətta şərab içmək də buna dəyməz - fiziki gərginlikdən sonra bədən su balansını bərpa edir və spirt buna kömək etmir.
Alkoqoldan sui-istifadə ilə başqa nə ola bilər:
Kökəlmək. Alkoqollu içkilər çox kaloridir və bir neçə stəkandan sonra həddindən artıq yemək həvəsi artır. Formaya düşmək üçün idmana girirsinizsə, ancaq yemək davranışınızı izləyə bilmirsinizsə və ya bir-iki stəkan içməyinizə qarşı çıxmırsınızsa, kilo itkisində təsirli nəticələr gözləməyin.
Əzələ böyüməsinin intensivliyinin azaldılması. Alkoqol yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər və gecə, digər şeylər arasında, bədəndə əzələ böyüməsindən məsul olan hormonlar da aktivləşir. Əzələ kütləsi qazanmağa çalışırsınızsa, alkoqolun bu xüsusiyyətini nəzərə alın.
Artan ürək dərəcəsi. İdman zamanı ürək onsuz da tam gücü ilə işləyir - alkoqol ürək dərəcəsini artırır və həddindən artıq yüklənməyə kömək edir. Bu təsir spirt içdikdən sonra iki günə qədər davam edə bilər. Ürəyinizi çox uzatmağınızı düşünün? spirt və idman
İdmanı alkoqolla necə birləşdirə bilərsiniz?
- Çox az içirsinizsə və məşqdən əvvəl deyilsə;
- Alkoqollu bir ziyafətdən əvvəl və zamanı yeyin. Özünüzü daha sürətli hiss edəcəksiniz, yəni daha az içmək istəyəcəksiniz. Ayrıca, xüsusilə karbohidratlarla zəngin olan qida, əzələ tonusunu qorumağa kömək edir və bu sizin üçün məşqdə faydalı olacaqdır;
- Alkoqolla susuzluğunuzu kəsməyin - əvvəlcə su için və yalnız bundan sonra alkoqol sifariş edib-etməməyinizi düşünün;
- İçkinizin dadını çıxarın - daha çox zövq alacaqsınız və daha az içəcəksiniz;
- Bacarıqlarınızdan əmin deyilsinizsə güclü alkoqollu içkilərdən sui-istifadə etməyin. Unutmayın ki, dərəcə həmişə alkoqolun su və ya şirəsi ilə qarışdırılaraq endirilə bilər;
- Ziyafətə maşınla gəlin - içməmək üçün bir bəhanəniz olacaq.
- Stəkanınız boşalana qədər özünüzü tökməyin, əks halda çox içə bilərsiniz;
- Aktiv olun - rəqs edin, ünsiyyət qurun. Bu şəkildə ehtimal ki, daha az içəcəksiniz;
- Yatmazdan əvvəl su için. Bədənin su balansını dolduracaqsınız və ertəsi gün bir asma ehtimalını azaltacaqsınız.
- Düşüncəli yanaşma və nisbət hissi - bunlar düzgün içməyin əsas sirləri.
- İdmandan sonra və ya məşqdən əvvəl spirt ala bilərsiniz, ancaq bədəninizin məşqdən əvvəl və sonra bərpa üçün vaxtının olması lazım olduğunu nəzərə alaraq.
