Hər gün edə biləcəyiniz və etməyiniz lazım olan “Sadə Təcrübələr” seriyasının iş kitablarından maraqlı, qeyri-adi və faydalı məşqlər seçdik. Bu gün öz uğurlarımızdan bir buket yaradacağıq, yükümüzü planlaşdırmağı, rəsm çəkərək düşünmək və qorxularımızla mübarizə etməyi öyrənəcəyik.
UĞURUNUZUN BUKETİ
Uğur özünəinam və özünə hörmət hissimizi çox gücləndirir. Ancaq bunun üçün etdiklərimizi anlamalı və bunun üçün özümüzü tərifləməyimiz lazımdır. Daha yaxşısı, bu uğurlarla qürur duysaq.
Bacarıq və bacarıqları tətbiq etdiyimiz, yeni şeylər öyrəndiyimiz, bir şey yaratdığımız, çətinliklərin öhdəsindən gəldiyimiz bütün hadisələr uğurlarımız hesab edilə bilər. Bu, liseydən bir məzuniyyət, bir iş layihəsi, bir uşağın doğulması və ya musiqi alətində çalma ola bilər. Bura aşa bildiyimiz böhranlar da daxildir.
İndi uğurlarınızdan rəngli bir buket yaradın. Növbəti səhifədəki buketin hər çiçəyinə hər uğur üçün bir açar söz yazın. Çiçəkləriniz azdırsa, onları rəngləyin. Uşaqlığınızdan bu günə qədər həyatınızı xatırlayın. Aşağıdakı suallar bu işdə sizə kömək edəcəkdir:
- Nəyi öyrənməyi bacardın? Hansı təhsil müəssisələrini bitirmək lazımdır?
- Peşənizdə nə qazandınız?
- Hansı layihələri tamamlaya bildiniz?
- Hansı şəxsi tədbirləri qeyd etmək istərdiniz?
- Hansı çətin anları və böhran vəziyyətlərini yaşamalı oldunuz?
- Həyatınızda daha çox nələr təsir etdi?
- Bundan sonra buketinizi düşünün. Bütün bunlar sizin üçün mümkün idi! Budur, müxtəlif uğurlarınız! Onları qeyd edin və özünüzü mükafatlandırın.
"Özünəinam" kitabından idman.
Rezervləri nəzərdən keçirin
Tez-tez müəyyən bir müddətdə fəaliyyətimizi çox qiymətləndiririk. Müdaxiləni aradan qaldırmaq və ya fors-major vəziyyətinin planlarımızı qarışdıracağını proqnozlaşdırmaq həmişə mümkün deyil. Bundan əlavə fiziki olaraq həmişə istədiyimiz qədər yaxşı vəziyyətdə deyilik. Bütün bunlar fasilələrlə dönmək üçün layiqli bir səbəbdir.
Bu metodun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, dərindən nəfəs alıb işləmək üçün kifayət qədər vaxt planlaşdıraraq stres səviyyələrini azaldır və beləliklə təzyiqdən daha sürətli işə başlayırsınız. Aşağıdakı prinsipə əsasən vacib şeylər üçün vaxt təyin edin:
Vaxtın 50% -i işin özünə sərf olunur;
30% - gözlənilməz hallar (tıxaclar, migren, kompüter problemləri) halında zaman həddi;
20% - yaradıcılıq üçün (işi təhlil etmək, qəhvə hazırlamaq, həmkarları ilə söhbət etmək üçün).
İndi dəftərinizi götürün və iki suala cavab verin. Və aşağıdakı siyahıya düşən tapşırıqlar üçün ehtiyat ayırmağı unutmayın.
"Planlaşdırma" kitabından idman
BİZ ZEN BUDDİSTİ KİMİ ÇƏKİRİK
Rəsm çəkərkən meditasiya etmək - hə, olur! Məqsəd və niyyət olmadan rəsm çəkin. Nəticə: xətlər və naxışlar; monoxrom və çox rəngli rəsmlər Məsələn, boşluğu bir neçə təsadüfi çəkilmiş xətlərlə bölmək və nəticədə boşluqları həndəsi naxışlarla doldurmaq olar.
Və ya bir neçə boş eynək götürün, onları çevirin və dairəni çevirin, təbəqəni fərqli dairələrlə doldurun - bir-birinin üstünə yerləşdirilmiş və ya bir-birinin yanında.
Hər şeyi xəyalınıza buraxın, eyni zamanda məqsədsiz qalın - qələmin hər hərəkətinə diqqət yetirin. "Meditasiya" kitabından idman
SİZİN İÇİNİZDƏ CƏMİYYƏTİN KÖŞƏSİ
Bu işi mütəmadi olaraq edin. Beləliklə, bu yeri ruhunuzda etibarlı bir şəkildə tutacaqsınız və qorxduğunuzda və ya istirahət etmək istədiyiniz zaman zehni olaraq ora gedə bilərsiniz.
Gözlərinizi bağlayın və təhlükəsiz bir yer təsəvvür edin. Həqiqi və ya uydurma ola bilər: izniniz olmadan girilməyən bir ev; tamamilə istirahət edə biləcəyiniz bir çimərlik. Buranı bütün təfərrüatları ilə təsəvvür edin və özünüzü orada tam təhlükəsiz vəziyyətdə təsəvvür edin! Budur aparıcı suallar. Təsəvvür edin.
- Bura mənim təhlükəsiz yerimdir
- Belə bir qoxu var
- Belə bir istilik var
- Belə insanlar orada yaşayırlar (canlılar, heyvanlar, mələklər)
Qorxuya qalib gəlmək kitabından idman.
İdeal insanlar yoxdur, amma hər zaman özümüzdə bir şeyi "bükə bilərik" - mütləq hər şey yox, zəngin və dolğun bir həyat sürməyimizə və hər gün zövq almağımıza mane olan şey.
