Təlimin keyfiyyəti, bildiyiniz kimi, üç əsas amildən asılıdır: sağlamlıq vəziyyəti, funksional parametrlər və adekvat bərpa prosesi. Ancaq zirvədə olmaq istəyi bəzən məntiqi üstələyir. Və dəqiq bir plan olmadan sıx məşq həddindən artıq məşqlərə və hətta zədələnməyə səbəb olur. Sağlamlığınız üçün effektiv və təhlükəsiz məşq etmək üçün nə lazımdır?
Barmağınızı nəbzdə saxlayın
Dövr idmanı ilə məşğul olan hər kəs (qaçış, velosiped sürmə və s.) Bilir: yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün ilk növbədə sağlam ürək və oynaqlar olmalıdır. Yaxşı sürət və aerobik dözümlülüyə və yüksək reaksiya nisbətinə sahib olmalısınız. İdmançının bədənində yağ ehtiyatlarının aşağı (orta populyasiya dəyərlərinə nisbətən) səviyyəsinin olması lazım olduğunu da qeyd etmək vacibdir.
Koşmağı çox sevirsinizsə və ya, məsələn, triatlonda əlinizi sınamağa qərar verərsinizsə, bədəninizi hərtərəfli yoxlamalısınız. Üçüncü Beynəlxalq Velosiped İdmanı Konvensiyası - 3 Başlanğıc Konvensiyası çərçivəsində məsləhət, Heraklion Med İdman Tibb Mərkəzinin Baş Həkimi, Ən Yüksək kateqoriyalı Funksional Diaqnostika və İdman Tibbinin Həkimi Linda Elena'ya verildi:
- Bədənin tərkibini təyin edin - məsələn, sümüklərinizi, yağ toxumalarınızı və əzələlərinizi dəqiq araşdırmağa imkan verən densitometriya edin. Biyopedans metodunu seçə bilərsiniz, ancaq eyni aparatda müayinədən keçmək vacibdir, çünki məlumatları fərqli klinikalarda və ya idman klublarında sensorların yerləşməsindən asılı olaraq bir səhv ola bilər;
- Biyokimyəvi qan testindən keçin (anaerobik həddi təyin etmək üçün laktat daxil olmaqla);
- Ürək-damar xəstəliklərinin inkişafı üçün risk faktoruna çevrilə bilən metabolik sindromu (insulinə müqavimət) istisna edin;
- Bazal metabolizma sürətinizi öyrənin (bədəniniz üçün lazım olan kkal istehlak səviyyəsini təyin edin);
- Ayaqları yoxlamaq (podoskopiya) - bu qaçışçılar üçün xüsusilə vacibdir.
Nəticələr üçün çalışın, amma ağılla
Məşqə düzgün yanaşma, ümumilikdə tsiklik idman növlərində rast gəlinən idman xəstəliklərindən çəkinməyə kömək edəcəkdir. Çox vaxt idmana həvəs göstərən həvəskarlar, ilk uğurlarının ardınca maksimum imkanlarını bilmədən özlərinə böyük yüklər verirlər. Bəziləri heç bir dəqiq məşq rejiminə riayət etmirlər və sonra, məsələn, qaçışda bir marafon keçirməyə çalışırlar.
Gənclərin cəsədi daha möhkəmdirsə, 32 yaşında birdən ciddi məşqlərə başlamağa qərar verənlər üçün problemlər olur. Buna görə bir sıra müayinələrdən keçmək çox vacibdir - ilk növbədə ürək-damar sisteminin vəziyyəti.
“Bəzi insanlar yarışlara sanki bir araya gəlmiş kimi gedirlər. Sonra da onları kolların arasında tapırıq, - Elena Linde'ye deyir. "Ciddi məsafələrə hazırlaşmağın nə qədər vacib olduğunu düşünmürlər və eyni zamanda bir idmançının yarış zamanı yanında olması lazım olan şeylər (məsələn, bəzi dərmanlar), bundan sonra necə davranmalı olduqları barədə heç bir məlumatları yoxdur."
_Xatırla:
- Ciddi bir yarışdan sonra yemək bir saatdan tez olmamalıdır, əks halda rifahın pisləşməsinə və hətta qusmağa səbəb ola bilər;
- Əgər "iradə gücü ilə" uzun bir məsafəni qət etməyə qərar verərsinizsə, CPK (kreatin kinaz) səviyyəniz kəskin şəkildə arta bilər və bu, təcili bərpa tələb edən həddindən artıq iş və əzələ pozulmasının açıq bir əlamətidir.
Yaxşı istirahətlər
Təlim və bacarıqlarınızı artırarkən, bərpa və reabilitasiyanın vacibliyini unutmayın. Hər kəs üçün birmənalı tövsiyələr vermək mümkün deyil, onlar idmançının fərdi xüsusiyyətlərindən asılıdır. Çox vaxt hisslərimiz bədəndəki nasazlıqların mövcudluğunu əks etdirmir, lakin yığılaraq böyük bir problemlə nəticələnə bilər. Buna görə bir məşqçi və həkimlərlə məsləhətləşərək bədəninizi izləmək çox vacibdir. Performansı artırarkən effektiv məşq etmək üçün immun, biyokimyəvi və genetik faktorları nəzarətdə saxlamaq vacibdir.
Xüsusilə, bir çoxları xəstəlik zamanı, hətta soyuqdəymə zamanı fiziki fəaliyyətdən çəkinmək tövsiyəsinə göz yumurlar. Linde Elena deyir: "Çox ciddi fəsadlar ola bilər, bunu da görməyəcəksiniz". - Məsələn, ürək dərəcəsi aralığı arta bilər. Həm də soyuqdəymə ilə məşqlərin tez-tez mənfi nəticəsi gizli miokardit, ürək əzələsinin iltihabıdır."
Mütəxəssislər toxumaların bərpası, hematomalar, ödemlə mübarizə, bağ aparatlarının gücləndirilməsi, metabolizmanın yaxşılaşdırılması və toxunulmazlıq üçün bərpaedici kremlər və peptid komplekslərindən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Linde Elena-ya görə ultrafonoforez ultrasəs istifadə edərək dərmanların toxumalara sürətlə nüfuz etməsini təşviq edir. Mütəxəssislərlə fərdi fizioterapiya prosedurlarını və xüsusi alt paltarlarını da seçə bilərsiniz.
Ən sevdiyiniz idman növünü mümkün qədər uzun müddət oynamağı və yaxşı nəticələr əldə etməyi planlaşdırırsınızsa, performansınızı diqqətlə izləyin və bərpa olunmasının vacibliyini xatırlayın. Sonda bir şeyə baxmayaraq, zövq və sağlamlıq faydaları ilə məşq etməlisiniz.
