Niyə bəziləri uşaq bağçasından qocalığa qədər sözün əsl mənasında idmanla məşğul olur, bəziləri isə bir şeyi, sonra başqa bir şeyi sınayır və hər zaman işdən çıxır?
Bu motivasiya çatışmazlığı deyil. Ancaq bəlkə də bunun içində. Ancaq motivasiyanız (gülməyin) genetik olaraq idarə olunur. Məsələn, deyək ki, siz və dostunuz çimərlik mövsümü üçün cəsədinizi heykəllədirməyə qərar verdiniz və güc məşqlərinə yazıldınız. Məşqçi hətta ikisini də aldı: daha ucuzdur. Və bu məşqçi də sizi eyni sıxlıqla idarə edir. Və hər ikiniz əlinizdən gələni edin, çünki bir növ rəqabətiniz var: mətbuatda ən çox zar quracaqsınız. İndi bir neçə aydan sonra bir dostunuzun kubları var, siz isə yoxdur - eyni enerji və maliyyə xərcləri ilə. Təbii ki, bütün motivasiyanı itirəcəksən, ancaq əzələ kütləsinin sürətlənmiş formalaşmasından məsul olan bir gen mutasiyasına sahibdir, sən də yox.
Eyni zamanda, qaçmağa qərar verdiyiniz təqdirdə, dostunuzun məğlub olacağı da mümkündür: əksər hallarda rahatlığı yaxşı böyüməyən insanlar olduqca dözümlülük nümayiş etdirirlər. Təxminən desək, bəziləri arabanı hərəkətə gətirə bilir, bəziləri isə kiçik bir arabanı uzun müddət itələyə bilər.
Genetik verilir
Müasir genetik testlər ən azı qol və ayaq zədələnmələrinə (sümüklər, əzələlər və tendonlar), elastiklik, dözümlülük, sürət meylini qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir.
İdman zamanı qan içindəki laktik turşu səviyyəsini təyin edən markerlər də var - və bəzi əzələlərin məşqdən sonrakı gün niyə ağradığını izah edir, beləliklə hərəkət etmək mümkün olmur, digərləri isə yalnız xoşagələn ağrı hiss edir və "hər şeyi" təsdiqləyirlər işləyir."
Bəzən səhv bir idman növü seçdiyinizi düşünə bilərsiniz, amma əslində səhv sürət, intensivlik və ya məşq rejimindədir. Əzələ bərpa sürəti, ortaya çıxdığı kimi, həm də irsi bir amildir - bəziləri gündəlik və çox miqdarda idman edə bilər, bəziləri isə dərslərin zərər verməməsi üçün istirahət üçün ən azı iki gün lazımdır. Təəccüblənəcəksiniz, amma bəziləri gündəlik olaraq deyil, məsələn həftədə iki dəfə idman etməsələr həqiqətən böyük nəticələr əldə edirlər.
Hər kəs ürək əzələsinin adrenalinin sərbəst buraxılmasına fərqli reaksiya göstərir. Ürəyiniz sürətli bir qaçışdan və ya bir sıra təkanla qaldırıldıqdan sonra sözün əsl mənasında boğazınızdan sıçrayırsa, bu həmişə məşq çatışmazlığı deyil. Yüksək yüklərə alışmağa çalışırsan, sözün əsl mənasında özünü öldürürsən. Bəlkə də yoga və ya gəzinti sizin üçün daha uyğun olardı. Hər gün işə və evə 10.000 addım sizi həftəlik 10K qaçışdan daha yaxşı formada saxlaya bilər.
İdmanı gəlir mənbəyi etməyəcəksinizsə, özünüzə işgəncə verməyin mənası yoxdur. Məşq əyləncəli olmalıdır. Fitness üçün genetik testin qiyməti altı aylıq idman zalı üzvlüyünə bərabərdir. Ancaq ödəmək istəmirsinizsə və ya şəhərinizdə heç bir genetik laboratoriya yoxdursa, meylinizi özünüz qiymətləndirə bilərsiniz.
Bədən növünə görə fitness
İdmanınızı seçməyin ən etibarlı yolu sınaq və səhvdir. Ancaq variantları seçmək uzun illər çəkə bilər, çünki tənbəlliyi bir vaxtda uyğunsuzluqdan ayırmaq demək olar ki, mümkün deyil - hər bir fəaliyyət növünə ən azı bir neçə ay sərf etməlisiniz.
Buna görə diqqətimizi aşkar amillərə yönəldəcəyik. Bədən tipinizə görə bir idman növü seçməyə cəhd edə bilərsiniz.
"Alma"
Olduqca yayılmış bir qadın fiquru. Əsas xüsusiyyəti kilo alarkən kiloqramların əvvəlcə kahinə deyil, mədəyə yığılmasıdır. Arıq qadınlarda belə qarın bir az irəliləyir (bu, beldə həddindən artıq sallanmaya səbəb ola bilər). Ancaq bir qayda olaraq, incə qolları və incə ayaqları var.
Sizin idmanınız. Visseral piylənmənin qarşısını almaq üçün aerobik məşq etməlisiniz. Mədə yuvarlanmaması üçün - mətbuatı pompalamaq üçün. Ancaq paradoks budur ki, "alma" ümumiyyətlə sürətli və kəskin hərəkətləri sevmir və təbii olaraq zəif əllər güc idmanlarında sürətli müvəffəqiyyət qazanmalarına imkan vermir. Üzmə, gəzinti (qaçma!), Pilates, kallanetika, ayaqyalın, tango problemlərinizi lazımsız əziyyət çəkmədən həll etməyə imkan verəcəkdir.
"Armud"
Bu klassik qadın fiqurudur: dar çiyinlər, geniş kalçalar. Kilo aldığınız zaman yağ budlarınıza və kalçanıza yığılır.
Sizin idmanınız. Təbiətinə görə bu tip fiqurlu qadınlar sürətli və tələskəndirlər. Paradoksal olaraq, rahatlıq sizin güclü nöqtəniz deyil. Qadınlığın və sürətin təzahür edə biləcəyi idman növlərində özünüzü böyük hiss edəcəksiniz. Seçimləriniz: zumba, göbək rəqsi, qaçış, zolaq plastik, aerobika.
"Kum saatı"
Mükəmməl balanslı rəqəm: tələffüz edilmiş büst, incə bel, yuvarlaq itburnu. Arıqlasanız da, kilo alsanız da yenə də ləzzətli görünürsünüz.
Sizin idmanınız. Ümumiyyətlə, arı beli olan insanlar həm çevik, həm də davamlıdırlar, lakin yüksək sürətə meylli deyillər. Qaçış və aerobika əyləncəli olmadıqca, çox şey əldə edə bilərsiniz. Güc təhsili, yoga, dartma, bütün rəqs idmanı, velosiped sürmə (və ümumiyyətlə təkərlər üzərində hər hansı bir məşq: roller konki, skeytbord, skuter), İskandinav gəzintisi sizin üçün idealdır.
"Hökmdar"
Bu bir testosteron bədən tipidir. Ümumiyyətlə bunlar heç vaxt artıq çəki qazanmayan "alma" dır. Belləri yoxdur. Ancaq yağ da kalçada yığılmır və büstü ümumiyyətlə kiçik olur. Və demək olar ki, ayaqları və üzlərindəki artıq tüklərlə qarşılaşmalı olurlar. Ancaq əzələləri mükəmməl ifadə etdilər!
Sizin idmanınız. Bodibildinqdə karyera qurmaq niyyətində deyilsinizsə, deməli hər şeyiniz bardır. Səhər, nahar vaxtı və axşam. Vücudunuzu yaxşı vəziyyətdə saxlamağa və hətta vaxt itirmədən nəzərə çarpan bir rahatlama yaratmağa imkan verəcəkdir. Bu sizin üçün kifayət qədər görünmürsə, xoşbəxtlikdən, demək olar ki, bütün ömrünüzdə üzgüçülük, güc təhsili, bədən heykəltəraşlığı, uzun məsafəyə qaçışla məşğul ola bilərsiniz.
