Duruşunuzu Düzəltməyin 5 Asan Yolu

Mündəricat:

Duruşunuzu Düzəltməyin 5 Asan Yolu
Duruşunuzu Düzəltməyin 5 Asan Yolu

Video: Duruşunuzu Düzəltməyin 5 Asan Yolu

Video: Duruşunuzu Düzəltməyin 5 Asan Yolu
Video: Xarici dilde danışmağın en asan yolu - 2 || İngilisce danışmaq 2024, Mart
Anonim

Axşam məşqləri kimi fiziki fəaliyyətlə belə, oturaq həyat tərzinin bir çox nəticəsi olur. Zəif duruş, depressiya əhval-ruhiyyəsi, üz dərisi və keçəllik bunlardan yalnız bir neçəsidir. Və ofisdəki oturaq rejim rahat şəkildə uzanmış bir ev vəziyyətinə axırsa və bu gündən-günə davam edirsə? Qorxmayaq, amma idman rejiminizi əsaslı şəkildə dəyişdirməsəniz, tezliklə yataq rejiminə keçə bilərsiniz. Bu beş sadə texnika ilə duruşunuzu tez bir zamanda düzəldə və ayıq, atletik və formalı ola bilərsiniz.

Çiyin fırlanması

Çoxları tərəfindən laqeyd qalan tərksilah edici dərəcədə sadə bir məşq. Bunu kreslodan qalxmadan edə bilərsiniz, amma effektivliyi sadəcə heyrətamizdir. Sadə irəli və irəli çiyin rulonları çiyin bıçaqlarınız arasındakı əzələlərin güclənməsinə və boynunuzu rahatlamağa kömək edəcəkdir. Arxadakı narahatlıqdan ən çox məsul olan bu iki sahədir.

Səhər gimnastikası

Yoqi olmaq qətiyyən lazım deyil, ancaq yüngül səhər məşqləri çiyinləri, kürəyi, boyunu və duruş üçün vacib olan digər əzələ qruplarını gücləndirə bilər. Səhər istilənən əzələlər, yaxınlaşan bir neçə saatlıq oturmağı daha yaxşı qəbul edəcəkdir. Səhər məşqləri üçün ideal seçim, hərəkətlərin effektiv nəfəs alması ilə sinxronlaşdırıldığı ənənəvi Çin qigong kompleksidir. Taxtalar, itələmələr və çəkmələr arxa əzələlərin istiləşməsi üçün idealdır.

Başını geri atmaq

Tez-tez onurğa əyriliyinin səbəbi "mətn boyun" sindromudur - baş irəli əyilir. Bənzər bir yük artımı bir kompüterdə işləyərkən, smartfon istifadə edərkən və uzun müddət oxuduqda baş verir. Bütün bunlar onurğanın dönməz əyriliyinə səbəb olur. Bir profilaktik tədbir olaraq, başın arxaya atılması və servikal bel hərəkətlərinin müxtəlifliyini maksimum dərəcədə artırması ilə əlaqəli boyun hərəkətlərindən istifadə edilməsi tövsiyə olunur.

Divara qarşı durun

Duruşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün kompleks məşqlər etmək lazım deyil - sadəcə divara qarşı durmaq, mümkün qədər rahatlaşmaq və orada bir müddət dayanmaq lazımdır. Bu məşq bədəndəki tarazlığı hiss etməyə və problemləri müəyyənləşdirməyə imkan verəcəkdir. Növbəti addım arxa tərəfi bükülmüş divar boyunca çömbəlməkdir.

Shavasana

Image
Image

Klassik "cəsəd pozası" - shavasana, bir çox yoga texnikasında, ümumiyyətlə bütün vücudun dərin rahatlamasına və maksimum məşqinə səbəb olan əsasdır. Şavasana etmək çox asandır - sərt bir döşəmədəki döşəkdə arxanızda uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, mümkün qədər rahatlayın və nəfəsinizi bərabər şəkildə tənzimləyin. Şavasanada ən azı 10 dəqiqə yatın - praktika nə qədər uzun davam etsə, o qədər çox fayda gətirəcəkdir.

Tövsiyə: