Vin Dizel
Tez və qəzəbli 8-də əsas rollardan birini oynayan daimi film aktyoru uzun müddət ağır atletika və bodibildinqlə məşğul olub.
Aktyorun əsas məşq rejimi var: bazar ertəsi günləri çiyinləri, trisepsləri, göğüs əzələlərini məşq etdirir, barbell və dumbbelllarla məşq edir, eyni zamanda təkanla qaldırır.
Çərşənbə günü film ulduzu arxa əzələlərində işləyir: idman salonunda kabel çəkmələri, düz ayaqlarda dirsəklər, çəkilmələr və hiperekstensiyalar.
Cümə günləri Vin Diesel əl və ayaq əzələləri üçün məşqlərə diqqət yetirir - ümumiyyətlə ciyər, itələmə, düz və əyik xırıltılar, iplərlə işləmək, barmağınla barmağınızı qaldırmaq.
Ayrıca, aktyor üzgüçülük, boks, Pilates, yoga və hətta velosiped sürmək üçün vaxt tapır.
Vin Diesel, kompleks karbohidratlarda yüksək kalorili bir pəhriz izləyir. Gündəlik pəhrizi altı ilə səkkiz yeməkdən ibarətdir, həmişə çox su içir.
Michelle Rodriguez
Françayzanın idman ulduzu velosiped sürmə, paten sürmə və sörf kimi açıq hava fəaliyyətlərindən zövq alır. Ayrıca, aktrisa rəqs və yoga ilə məşğul olur.
Ancaq filmdə çəkilişlərdə rahatlıq əldə etmək üçün idman salonunda dörd ay yarım hər gün yorulmaq üçün çalışdı.
Michelle qaçdı, qırx təkan və yüz çömbəlmə etdi. Aktrisanın məşq cədvəlinə peşəkar idmançılarla güclü boks daxil idi.
Michelle, əzələ kütləsini artırmaq üçün yüksək proteinli qidalara söykənməli idi, baxmayaraq ki, ümumiyyətlə çiy tərəvəz, qəhvəyi düyü və digər taxıllara üstünlük verir. Rodriguez-in bəslənmə baxımından əsas prinsiplərindən biri də qidadakı orta dərəcədir.
Dwayne Johnson
Filmdə aktyor təsir edici ölçüsü ilə təəccübləndirir, lakin belə bir forma sahib olmaq üçün dörd həftə hazırlaşmalı idi.
Bütün bu müddətdə Dwayne Johnson xüsusi bir diyetə riayət etdi: gündəlik yeddi yemək üçün altı min kilokalori istehlak etdi.
Aktyor, monoton qidalardan ibarət olan qurulmuş pəhrizə ciddi şəkildə riayət etdi: toyuq göğsü, biftek, düyü, qulançar, brokoli, yumurta, kartof.
Pəhrizlə yanaşı, Dwayne Johnson bir idman təhsili rejiminə əməl etdi. İdman salonunda aktyor həftənin altı günü keçirdi və burada xüsusi inkişaf etmiş bir proqrama uyğun olaraq məşq etdi.
Jason Statham
Cazibədar aktyor qısa müddətdə fantastik forma əldə etmək üçün intensiv məşq rejimindən istifadə edir.
Həftənin altı günü ABS (qarın və bel əzələləri) güc məşqləri edir, eyni zamanda aralıq məşqləri də edir: barbell çöpləri, dartma, təkanla qaldırma.
Jason həm də boksla məşğuldur və əzələ kütləsi qazanmasına və filmlərdə tək başına stuntlar etməsinə kömək edən əziyyətli bir qarışıq döyüş sənəti təlim proqramı tətbiq edir.
Bəzən kino ulduzları arzu olunan rolu almaq üçün çox çalışmalı olurlar - yalnız kastinqdə üstün olmaq üçün deyil, həm də idman salonunda tər tökmək üçün.
Hər kəs filmlərdə rol ala bilmirsə, hər kəs gözəl bir atlet bədəninə sahib ola bilər. Bütlərin nümunəsindən ilham alın!
